Чи здається, що кожен прийом їжі змушує вас почуватися роздутим та газоподібним? Чи здуття живота та газу вдаряються випадково, без видимої причини взагалі?
Як би там не було, ви, ймовірно, відчайдушно потребуєте вирішення проблеми, щоб прибрати цей неприємний наворот.
Є багато причин для виникнення газів та здуття живота – і більшість із них пов'язана з вашим здоров'ям кишечника.
Що викликає здуття живота?
Такі розлади, як запальне захворювання кишечника (що включає хворобу Крона та виразковий коліт) та целіакія, є найбільш серйозними причинами здуття шлунково-кишкового тракту.
Млявий кишечник також є основною причиною, особливо коли він веде до хронічного запори. Коли ваша кишка випорожнюється недостатньо, ваш живіт може стати занадто «повним». Так само здуття живота може виникнути в результаті гастропарезу, затримки вивільнення їжі зі шлунка в тонкий кишечник. Це часто є наслідком низького рівня шлункової кислоти.
Найчастіше винні бідні кишкові бактерії. Коли «погані» кишкові бактерії пригнічують ваші «хороші» бактерії, у результаті виникає дисбактеріоз. Без лікування це може призвести до бактеріального розростання тонкої кишки (SIBO) (надто багато шкідливих бактерій у тонкій кишці) або надмірного зростання Candida.
SIBO виникає, коли бактерії з однієї частини травного тракту потрапляють у тонку кишку або коли природні бактерії у тонкій кишці виходять з-під контролю. Цей дисбаланс бактерій у кишечнику може спричинити здуття живота, діарею та біль.
Так само надмірне зростання дріжджів Candida albicans може призвести до газу і здуття живота. Кандида дріжджі зазвичай можуть жити в кишечнику природним шляхом, не викликаючи будь-яких проблем, але коли вони виходять з-під контролю, вони можуть завдати шкоди вашій нормальній травній функції.
Також можуть бути певні продукти, до яких у вас є алергія або непереносимість. Пшениця та молочні продукти є одними з найпоширеніших причин здуття живота, поряд із фруктоолігосахаридами (присутніми в цибулі, часнику, яблуках та інших продуктах з високим вмістом FODMAP).
Звичайно, бувають моменти, коли важко уникнути певних продуктів! Наприклад, ви, можливо, знаєте, що боби та спеції викликають у вас жахливий біль у животі, але ваш начальник щойно прокричав обід у місцевому мексиканському ресторані… або ви знаєте, що не переносите молочні продукти, але ваш найкращий друг просто дав вам коробку цукерок на день народження.
У цих випадках корисно знати, що полегшення це просто чай!
7 Кращих Чаїв Для Зниження Метеоризму
Є багато дивовижних лікарських трав, які можна заварювати в чай від здуття живота та полегшення газу. Пиття цих чаїв протягом дня може допомогти полегшити біль та дискомфорт від проблем із травленням.
1. М'ятний Чай
М'ята перцева – чудова трава, яка століттями використовувалася для лікування хвороб травлення. Це все завдяки активному інгредієнту, ментолу.
Ментол це те, що надає м'яті м'ятний смак. Ментол також забезпечує чудовий смак, допомагаючи зменшити запалення. Протизапальні властивості чаю м'яти допомагають пом'якшити дискомфорт у шлунку, який може спричинити здуття живота та газ.
Дослідження показують, що м'ятний чай має сильні спазмолітичні властивості, що просто означає, що він допомагає вашому кишечнику розслабитися. Це допомагає полегшити цей неприємний кишковий газ та здуття живота.
Дослідження також показали, що м'ятний чай може мати знеболювальну (знеболювальну) дію, яка допомагає зняти дискомфорт, пов'язаний зі здуттям живота.
2. Імбирний Чай
Імбирний чай готується з кореня рослини імбиру. Це пряний, зігріваючий аромат, який одночасно стимулює та живить.
Імбир є сильним протиблювотним засобом, що означає, що він може допомогти зменшити почуття нудоти та розлади шлунка. Він використовувався протягом сотень років як домашній засіб від блювоти, розлади шлунка та навіть ранкового нездужання.
Свіжий імбирний чай особливо ефективний при заспокоєнні роздутого живота завдяки його протизапальним та вітрогонним властивостям. Це також протизапальний засіб, тому особливо корисним при СРК.
Також було виявлено, що імбирний чай допомагає вашій травній системі швидше та ефективніше спустошуватися, що допомагає запобігти відчуттю «наповненості» після їжі.
3. Ромашковий Чай
Цей ніжний чай славиться заспокійливим запаленим животом і одночасно підвищує настрій! Виготовлений шляхом занурення квітів ромашки в гарячу воду, ромашковий чай має природний заспокійливий ефект для тіла і розуму. Це також може допомогти зменшити затримку води та покращити загальний настрій та самопочуття.
Дослідження показали, що ромашка особливо корисна при синдромі подразненого кишечника, допомагає заспокоїти кишечник і розтиснути м'язи живота. Також здається, що ромашка може допомогти в боротьбі зі здуттям живота, викликаним лактозосодержащімі продуктами.
Регулярне вживання ромашкового чаю допоможе поліпшити якість сну і розслабитися. Схоже, що він працює на хімічному рівні, підвищуючи рецептори ГАМК в нервовій системі, щоб поліпшити ваш настрій.
Читайте також: чай для кращого сну
4. Зелений Чай
Серед багатьох цілющих властивостей зелений чай є фантастичним засобом травлення. Фактично, це може бути одним із найкращих чаїв для вашого кишечника, завдяки високому вмісту катехінів та антиоксидантів. Ці катехіни є не лише потужними поглиначами вільних радикалів (які можуть пошкодити клітини), вони допомагають заспокоїти м'язи шлунково-кишкового тракту.
Зелений чай також допоможе усунути накопичення газу в кишечнику, що знижує здуття живота у вашому животі. Крім того, зелений чай допомагає вашій травній системі функціонувати більш ефективно, стимулюючи ферменти, необхідні для вашого організму для правильного розщеплення їжі.
5. Чай Каркаде
Ми схильні вважати гібіскус просто красивою квіткою, але це також відмінний травний тонік. Це зроблено, вселяючи яскраві пелюстки гібіскуса у киплячу воду. В результаті виходить ароматний чай без кофеїну з характерним смаком. Дехто каже, що це навіть натяки на журавлину!
Найпрекрасніше в чаї з гібіскусу полягає в тому, що він допомагає збалансувати гормони. Це може зменшити затримку води та усунути здуття живота, особливо у певний час місяця.
Високий вміст флавоноїдів у чаї з гібіскусу також допомагає модулювати альдостерон, гормон, який відповідає за регулювання споживання води та рівня електролітів.
6. Чай З Фенхеля
Фенхель - шанований засіб для травлення, який використовувався століттями. Чай з фенхелю виробляється з насіння рослини фенхелю, які мають напрочуд солодкий аромат, схожий на корінь солодки.
Дослідження, опубліковані у журналі Food Biochemistry, показали, що фенхель є відмінним протизапальним засобом, особливо у травному тракті. Ефірні олії в рослині також тривалий час використовувалися для лікування розладів травлення - можливо тому, що вони містять естроген, який пригнічує спазми м'язів. Це допомагає вашій травній системі розщеплювати їжу ефективніше, без здуття живота.
Ароматичні та вітрогонні властивості фенхелю також знімають метеоризм, діарею, здуття живота або спазми шлунка, які часто бувають спричинені синдромом подразненого кишечника. Чай із фенхелю навіть допомагає знизити кислотність як у шлунку, так і в кишечнику.
7. Корінь Кульбаби
Корінь кульбаби є одним із найкращих трав'яних засобів для печінки. Чай з кульбаби можна приготувати тільки з кореня або всієї рослини: коріння, листя та пелюстки. Тим не менш, більшість досліджень було проведено про лікарські переваги кореня кульбаби.
Чай з кореня кульбаби є природним сечогінним засобом, а це означає, що він допомагає організму вимивати зайву рідину та виводити токсини. Це значною мірою допомагає полегшити здуття живота, спричинене газом живота.
Корінь кульбаби також стимулює роботу печінки, яка грає ключову роль у травній функції. Допомагає при очищенні та млявій печінці, а також сприяє секреції жовчі гепатобіліарною системою. Це робить його дуже корисним засобом зменшення скупчення печінки і жовчного міхура.
Що є найкращим чаєм при здутті?
Отже, який чай краще для здуття живота? Важко вибрати один, тому що у всіх будуть різні переваги та симптоми. Тим не менш, ромашковий чай, як правило, вважається найніжнішим і найефективнішим для всіх видів симптомів. Це потужний, але заспокійливий і має лише м'який смак.
Найкраще те, що ромашка має додаткову перевагу - заспокоює розум і знімає нервову напругу, що може бути фактором здуття живота.
Заключні Думки
Хоча всі ці трав'яні чаї корисні для зняття гострих симптомів здуття живота і газу, вони все ще тимчасове рішення. Якщо ви виявите, що щодня страждаєте від цих проблем із травленням, цілком імовірно, що у вас проблеми з кишковими бактеріями. Найкращий спосіб лікування це через дієту та пробіотики.
Спробуйте видалити зі свого раціону продукти із високим вмістом цукру. Скоротити червоне м'ясо
Пробіотичні добавки, як правило, доступні у формі капсул або таблеток. Вони є зручним способом доставки «живих» корисних бактерій до кишечника, де вони можуть повторно заселити і знову встановити здоровий баланс.
Також важливо перевірити свою дієту на продукти, на які ви, можливо, реагуєте. Як уже згадувалося вище, пшениця та молочні продукти є частими причинами появи газів та здуття, тому важливо спочатку усунути їх, а потім спостерігати за своїми симптомами, коли ви повторно вводите їх у свій раціон.
Крім того, гляньте на список продуктів FODMAP і подумайте, які з них можуть викликати ваші симптоми. Пам'ятайте, газ та здуття живота зазвичай мають багато різних причин!