Здорове схуднення не так просто, як може здатися. Існує безліч дієт, які обіцяють за короткий термін позбутися зайвих кілограмів. Проте більшість із них згубна для організму. Нижче наведено поради, як позбутися 5 кг без втрати здоров'я.
Коли варто розпочати?
Перш за все, ви повинні знати, що тільки правильно спланована програма харчування допоможе вам скинути 5 кг без навантаження на організм. Програма живлення має бути повністю адаптована до ваших потреб. Вона також повинна бути дуже добре збалансованою, щоб ваше тіло не відчувало нестачі в необхідних поживних речовинах. Вам слід запроваджувати новий план харчування поступово. Тоді це буде шоком для організму. Звикайте до шестиразового харчування. Здорове харчування.
Чого не слід робити?
Забудьте про перекушування вночі. Це найбільший злочин, який можна зробити в процесі схуднення. Не забудьте про останній прийом їжі за 3-4 години до сну. Уникайте чіпсів, печива та морозива у своєму раціоні. Це хворі закуски з високим вмістом калорій. Жири та фастфуд також повинні зникнути з вашого раціону. Не використовуйте майонез, олію чи маргарин. Уникайте вживання газованих напоїв та соків у картонній упаковці. Їжте за столом. Ніколи не сідайте з їжею перед телевізором. Тоді ви відвернетесь і з'їсте набагато більше, ніж належить.
Що можна пити?
Якщо випивати багато негазованої води між їдою, ваш шлунок завжди буде ситим. У цій ситуації ви відчуєте себе менш голодним. Також слід пити воду безпосередньо перед їдою. Ви можете ввести у свій раціон джерельну воду, таку як Ян. Як напій можна також використовувати сік свіжих фруктів, який ви можете приготувати самостійно вдома.
Що можна їсти?
Як закуски можна їсти свіжі та сушені фрукти, а також йогурт, горіхи та насіння. Найважливіша їжа дня – сніданок. Він дає вам енергію на цілий день, тому ніколи не забувайте про це. Ваш раціон повинен бути багатий на цільнозерновий хліб. Замість білого рису їжте коричневий рис. Намагайтеся включати овочі в кожен прийом їжі. Хороший спосіб скоротити кількість їжі, що з'їдається - це покласти її на тарілки меншого розміру. Ви їстимете менше і думатимете, що з'їли нормальну кількість. Таким чином ви обдурите свій мозок.