Салауатты салмақ жоғалту көрінетіндей оңай емес. Қысқа уақыт ішінде артық фунттан құтылуға уәде беретін көптеген диеталар бар. Дегенмен, олардың көпшілігі денеге зиян келтіреді. Төменде денсаулықты жоғалтпай 5 кг-нан қалай құтылуға болатыны туралы кеңестер берілген.
Қашан бастау керек?
Ең алдымен, сіз дұрыс жоспарланған тамақтану бағдарламасы ғана денеңізді күйзеліске ұшыратпай 5 кг салмақ жоғалтуға көмектесетінін білуіңіз керек. Тамақтану бағдарламасы сіздің қажеттіліктеріңізге толығымен бейімделуі керек. Ол сондай-ақ өте жақсы теңдестірілген болуы керек, сондықтан сіздің денеңізде маңызды қоректік заттар жетіспейді. Сіз бірте-бірте жаңа тамақтану жоспарын енгізуіңіз керек. Сонда бұл денеге соққы болмайды. Күніне алты мезгіл тамақтануға дағдыланыңыз. Салауатты тамақтану.
Не істемеу керек?
Түнде тамақ ішуді ұмытыңыз. Бұл арықтау барысында жасалуы мүмкін ең үлкен күнә. Соңғы тамақты ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын ішуді ұмытпаңыз. Диетада чипсы, печенье және балмұздақтан аулақ болыңыз. Бұл денсаулыққа зияны жоғары калориялы тағамдар. Майлар мен фастфудтар да диетаңыздан жойылуы керек. Майонез, сары май немесе маргарин қолданбаңыз. Картон қораптағы газдалған сусындар мен шырындардан аулақ болыңыз. Үстелде тамақтаныңыз. Ешқашан теледидар алдында тамақпен отырмаңыз. Сонда сіз алаңдатып, қажет болғаннан әлдеқайда көп жейсіз.
Сіз не ішесіз?
Тамақтану арасында газдалмаған суды көп ішсеңіз, асқазаныңыз әрқашан тоқ болады. Бұл жағдайда сіз аштықты аз сезінесіз. Сондай-ақ тамақтанар алдында бірден су ішу керек. Сіз өзіңіздің диетаңызға Ян сияқты бұлақ суын енгізе аласыз. Сусын ретінде сіз үйде өзіңіз дайындауға болатын жаңа сығылған жеміс шырынын да пайдалана аласыз.
Сіз не жей аласыз?
Тағам ретінде жаңа піскен және кептірілген жемістерді, сондай-ақ йогурт, жаңғақтар мен тұқымдарды жеуге болады. Күннің ең маңызды тамағы – таңғы ас. Ол сізге күні бойы қуат береді, сондықтан бұл туралы ешқашан ұмытпаңыз. Сіздің диетаңыз тұтас дәнді нанға бай болуы керек. Ақ күріштің орнына қоңыр күрішті жеңіз. Әр тағамға көкөністерді қосуға тырысыңыз. Сіз жейтін тағам мөлшерін азайтудың жақсы жолы - оны кішірек табақтарға салу. Сіз аз жейсіз және қалыпты мөлшерде жедім деп ойлайсыз. Осылай миыңды алдайсың.