Загальновідомо, що комп'ютер шкідливо впливає на здоров'я людини. Ступінь цього впливу багато в чому залежить від того, як організовано робоче місце. Погане освітлення, неправильна поза, неправильне розташування монітора - ці та багато інших факторів можуть призвести до викривлення хребта, погіршення зору, нервової напруги, головного болю, стресу та інших проблем зі здоров'ям. То що слід зробити, щоб зменшити шкідливий вплив комп'ютера? Необхідно запам'ятати кілька простих правил і дотримуватися їх, це не так вже й складно.
Під час роботи з комп'ютером насамперед страждають очі. Тому зверніть увагу на ваш монітор та на те, як він встановлений. Для роботи рекомендуються використовувати широкі монітори, у яких висока контрастність, якісна передача кольорів і висока частота оновлення картинки. Центр монітора має бути на рівні очей або трохи нижче. Відстань між монітором та очима має становити не менше 60см. Також необхідно регулярно протирати екран монітора, що стосується і окулярів, якщо ви в них працюєте.
По можливості слід уникати розташування комп'ютерного столу безпосередньо перед вікном, світло не повинно падати вам у вічі або на екран монітора. У цьому випадку на допомогу прийдуть жалюзі та штори або спеціальний козирок для монітора, які захистять вас від відблисків світла.
Через кожну годину роботи краще робити перерву, а також гімнастику для очей - кругові рухи, рухи з боку на бік. Дуже корисно буде пройтися поглядом з навколишніх предметів, стін офісу. Розфокусуйте погляд навколо, нехай очі відпочивають.
При тривалій роботі за комп'ютером у багатьох людей розвивається синдром сухих очей. Це дуже поширене захворювання. Зумовлено воно тим, що коли людина довго дивиться на екран монітора (фокусна відстань не змінюється), його повіки рідше блимають, внаслідок цього порушується природний процес зволоження очей слізної рідини, яка виконує ряд найважливіших функцій, у тому числі живильну, захисну та оптичну. При її виснаженні очі починають червоніти, виникає відчуття печіння, очі починають сльозитися і т.п. Для профілактики та лікування цього захворювання людям, які тривалий час перебувають за комп'ютером, рекомендується використовувати зволожувачі для очей — у формі крапель та гелів для очей. Наприклад, такі як краплі "Сістейн", гель "Відісік". Також офтальмологи радять приймати спеціалізовані вітаміни для очей, до складу яких входить лютеїн – це дуже важливий складовий елемент ока.
Від того, як правильно ви сидите, залежить здоров'я хребта, а від здоров'я хребта — якість роботи фактично всього організму. Тому придбайте зручне крісло, сидіння якого має невеликий нахил вперед і злегка піднесене. Це дозволить покращити кровообіг органів тазу. Деякі, рідкісні, виробники пропонують дуже екзотичні і в той же час ергономічні рішення для організації робочого місця.
Сидіння не повинно бути м'яким. Щоб не втомлюватись руки, використовуйте клавіатуру зі спеціальною підставкою під зап'ястя. Чи відчували ви відчуття під час роботи з мишкою, коли кисть правої руки німіє, поколює чи болить? Це симптом дуже поширеного серед комп'ютерників захворювання – тунельного синдрому зап'ястя. Щоб позбавитися від нього, а краще - запобігти його появі, частіше робіть гімнастику для рук. Зараз є безліч чудових кистьових тренажерів, які добре допоможуть вам у цьому.
Шум, що видається комп'ютером під час роботи, негативно впливає на самопочуття людини, особливо це стосується старих моделей. У зв'язку з цим необхідно помістити системний блок у ящик комп'ютерного столу та закрити дверцята, зберігаючи при цьому достатню вентиляцію системного блоку.
Якість повітря, яким ви дихаєте під час роботи, позначається на вашому стані. Не забувайте регулярно провітрювати приміщення.
Лікарі радять щогодини відпочивати по 10-15 хвилин. У цей час не сидіть за комп'ютером, а виконайте кілька вправ, у тому числі і для очей, пройдіться. Крім цього, рекомендуються застосовувати спеціальні напої навіть практично здоровим людям при роботі не більше 8 годин на день. Для підтримки зору можна придбати окуляри зі спеціальним покриттям, які значно знижують стомлюваність очей.
Звичайно, повністю уникнути шкідливого впливу комп'ютера дуже складно. Але якщо поставитися до свого здоров'я уважно, то багато проблем можна запобігти.