Хороший ночной сон необходим для вашего здоровья. Но наш нынешний образ жизни на самом деле не предназначен для поощрения здорового сна. Постоянная суета, стресс, ночная работа над проектами, нездоровая еда и питье. Все это в совокупности дает вам постоянно плохое качество сна, в первую очередь даже трудности с засыпанием.
Исследования показывают, что около 60 миллионов американцев страдают бессонницей. И этот недостаток сна является причиной 5% всех случаев ожирения у взрослых. [1]Это также основная причина депрессии и беспокойства как у взрослых, так и у подростков.
Так как же избежать всего этого? Как добиться хорошего сна каждую ночь?
Что ж, первый шаг — это, очевидно, засыпание, и мы нашли то, что вам в этом поможет — Чай.
Простой акт кипячения определенных трав или цветов в горячей воде для их успокаивающего действия существует уже много столетий. Говорят, что такие ингредиенты, как ромашка, лаванда и валериана, обладают седативными свойствами, которые помогают телу расслабиться и вызывают сон. И хотя нет убедительных доказательств эффективности чаев, есть много личных сообщений, в которых люди обнаружили, что травяные чаи помогают заснуть.
Что скажешь, если ты проверишь эту теорию на себе? Вот 7 рецептов лучшего чая для сна:
1. Валериановый чай
Этот чай в основном используется с древних времен в качестве снотворного. Это известное средство от бессонницы. Этот чай восстанавливает клетки головного мозга, вырабатывая больше гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), химического вещества, которое успокаивает нервы и снимает беспокойство.
Преимущества чая валерианы
- Лечит бессонницу и проблемы со сном
- Лечит тревогу и депрессию
- Лечит гиперактивность
- Делает вас умственно острым
- Лечит головные боли и мигрени
Ингредиенты и рецепт
«Это очень легко сделать. Поместите чайную ложку корня валерианы в приспособление для заваривания, например, в термосвариваемый чайный пакетик. Поместите валериану в пустой контейнер, затем залейте кипятком и оставьте смесь под крышкой на 15 минут, чтобы она настоялась. Через четверть часа откройте крышку, а затем перелейте смесь в чашку, но убедитесь, что вы пропустили ее через сито».
Приготовление
Поместите пакетик чая с валерианой или заварочный чайник, содержащий около одной столовой ложки рассыпных чайных листьев, в чашку. Вы также можете просто положить рассыпные чайные листья на дно чашки.
- Нагрейте воду до 90-95º по Цельсию или 194-205º по Фаренгейту. Если у вас нет чайника с регулируемой температурой, доведите воду до кипения, а затем дайте постоять в течение минуты, чтобы немного снизить температуру.
- Налейте восемь унций воды в чайный пакетик, заварник или чайные листья.
- Дайте чайным листьям настояться столько, сколько нужно. Некоторые пьющие предпочитают более легкий чай, поэтому двухминутной заварки достаточно. Заваривание в течение 3–5 минут сделает чашку более крепкого чая, что обеспечит более интенсивный эффект.
- Удалите чайный пакетик или заварник или процедите отдельные листья из чашки перед употреблением.
2. Чай для объятий
Это идеальная смесь для сна и антистрессового напитка, как следует из названия. Можно добавить молоко/мёд. Этот чай от Plum Deluxe. У них также есть очень крутой клуб, который поможет вам сэкономить на чае.
Преимущества чая «Время объятий»
- Снижает стресс
- Расслабляет разум и тело
- Помогает при беспокойстве и бессоннице
Требуемые ингредиенты
- Ромашка, чай ройбуш
- Листья перечной мяты
- Ванильная эссенция
- Без кофеина
Приготовление
- Используйте 1 1/2 чайной ложки на 16 унций чашки.
- Залить кипятком на 3-5 минут.
3. Тоник для сна с корицей
Это звучит как абсолютный рай. Корица богата коричным альдегидом, что является причиной большинства полезных свойств корицы для здоровья. Корица также может помочь вам заснуть ночью. Он также позаботится о пищеварении вашего тела и поможет вам добиться спокойного сна.
Преимущества Cinnamon Sleep Toni
- Может снизить риск сердечных заболеваний
- Может улучшить чувствительность к инсулину
- Снижают уровень сахара в крови и обладают мощным антидиабетическим эффектом.
- Может оказывать благотворное влияние на нейродегенеративные заболевания
- Может защитить от рака
- Помогают бороться с бактериальными и грибковыми инфекциями и могут помочь бороться с вирусом ВИЧ
Ингредиенты
- 3 палочки корицы
- 1 столовая ложка пряных ягод
- 1 столовая ложка гвоздики
- 1/2 чайной ложки перца горошком (по желанию)
- 15 лавровых листьев
- 2 кусочка свежего имбиря, нарезанного крупными кусочками
- 10 стаканов фильтрованной воды
Приготовление
- Смешайте все ингредиенты вместе в большой кастрюле.
- Довести до кипения.
- Уменьшите огонь и дайте им настояться в течение 2-3 часов.
4. Травяной чай с ромашкой
Это самые известные травяные чаи в мире. Есть 2 разновидности этого чая, т.е. немецкие и английские. Немецкая ромашка считается особенно полезной при бессоннице. У него есть цветы, похожие на ромашки, которые используются для приготовления чая и травяных добавок. Этот травяной чай помогает успокоиться и снять тревогу и стресс.
Польза травяного чая из ромашки
- Вызывает сон
- Лечит мигрень
- Повышает иммунитет
- Снижает стресс
Ингредиенты
- Две чашки чистой питьевой воды
- Две столовые ложки сухой ромашки или 2 пакетика ромашки
- 1/4 чайной ложки куркумы
- Имбирь и корица
- Одна столовая ложка натурального меда и пара чайных ложек кокосового масла.
Как это приготовить
«Чтобы приготовить чай, нужно вскипятить воду, добавить ромашку и дать настояться несколько минут. Затем вы должны добавить остальные ингредиенты, а затем процедить смесь в кружку. Если он холодный, вы можете разогреть его, а также добавить больше меда, чтобы подсластить его».
5. Смесь травяного чая «Восход луны»
Компания Moonrise Herbs была основана в Аркате, штат Калифорния, в 1985 году с целью продажи красивых, высококачественных трав и чайных смесей, а также разнообразных настоек, экстрактов, эфирных масел, пищевых добавок и натуральных продуктов по уходу за телом.
Преимущества смеси травяного чая «Восход луны»
- Цветы ромашки оказывают успокаивающее действие на нервную систему.
- Лимонный бальзам дает нам баланс
- Корень валерианы + цветы хмеля расслабляют и вызывают глубокий, спокойный сон.
- Страстоцвет приносит чувство спокойствия
- Тюбетейка снимает бессонницу, связанную с тревожным умом
Ингредиенты
- 2 части цветков ромашки
- 2 части лимонной мяты
- 2 части тюбетейки
- 1 часть пассифлоры
- 1/2 части цветков лаванды
- 1/4 часть цветков хмеля
- 1/4 часть корня валерианы
Приготовление
- Измерьте части каждой из перечисленных трав и смешайте в большой миске, пока они хорошо не перемешаются.
- Возьмите свой графин для чая на одну порцию (это мой самый любимый способ заваривания листового чая), заварочные чайники и/или чайники… и заварите чашку! (Примечание: я покупаю все свои принадлежности для заваривания рассыпного чая онлайн у Mountain Rose Herbs.)
- Эта смесь травяного чая хранится в прохладном темном месте примерно 6 месяцев.
- Этот чай достаточно мягкий, чтобы использовать его на ночь. Принимать по чашке за 30 минут до сна.
6. Чай с лимонной мятой
Это похоже на формулу/рецепт бальзама для губ, но на самом деле это не так. Это один из самых мощных чаев для людей, страдающих бессонницей. Этот чай также помогает уменьшить стресс, расстройство желудка, беспокойство, улучшить сон и может помочь быстрее вылечить герпес. Чай с мелиссой является стандартной травой от бессонницы, и в сочетании с другими травами, такими как ромашка и валериана, он может дать вам лучшие свойства, вызывающие сон.
Преимущества чая с лимонной мятой
- Улучшает сон
- Снимает стресс и тревогу
- Улучшает познание и настроение
- Укрепляет память и навыки решения проблем
- Снимает боль в мышцах
Ингредиенты
- 4 стакана кипятка
- 20 свежих листьев или 1 столовая ложка сушеной мелиссы
Приготовление
- Доведите воду до кипения.
- Добавьте листья в кастрюлю.
- Залить кипящей водой.
- Накройте крышкой, чтобы настоялась.
- Если возможно, дайте чаю настояться в течение ночи (или хотя бы 30 минут).
7. Прекрасный лавандовый чай
Запах лаванды очень неприятный, но ее целебные свойства потрясающие. Всего одна чашка чая с лавандой может облегчить ваше тело, мозг и помочь вам заснуть. Его также можно использовать в качестве промывания груди, чтобы облегчить последствия бронхита, астмы и простуды. Это также может помочь уменьшить вздутие живота и помочь с другими респираторными проблемами. Лаванда отлично работает как для детей, так и для взрослых, и она намного безопаснее, чем отпускаемые без рецепта. Это может помочь уменьшить лихорадку, вылечить раны, порезы и синяки.
Польза лавандового чая
- Улучшает сон
- Улучшает здоровье сердца
- Предотвращает воспаление
- Исцеляет тревогу
Ингредиенты
- 3 столовые ложки свежих цветов лаванды или 1 1/2 столовых ложки сушеных цветов лаванды
- 2 стакана кипятка
- Мед и лимон по желанию
Приготовление
- Положите цветы в чайник
- Добавьте кипящую воду
- Настаивайте от 4 до 5 минут.
- Разлить по чашкам, при необходимости процедить, чтобы удалить цветочные бутоны.
- Подавайте чай из цветков лаванды с медом и ломтиками лимона.
Заснуть нелегко из-за напряженной жизни, которую мы ведем сегодня. Я надеюсь, что с помощью этих 7 рецептов травяного чая вы сможете лучше спать и снять стресс.