Как сломать плохие привычки в 21 день (или меньше)

обучение, как избавиться от вредной привычки может быть сложной, как привычки часто описывается с негативной коннотацией: “У меня столько дурных привычек”. “Я взял эту дурную привычку, где я всегда делаю Икс”. “Я заметил у вас привычку всегда делаю Я.” Вы редко слышите кто-то сказал: “У меня есть очень хорошая привычка, которая дает мне делать х”. “Я люблю эту привычку, вы всегда делаете Ю.” Потому что привычки, которые мы знаем, часто носят негативный характер, мы, как правило, стараются сломать их просто, остановив их в одном дыхании, который является жестким и не всегда лучшее решение. Все привычки, которые оказывают положительное влияние на нашу жизнь, как правило, остаются незамеченными, что не удивительно, так как они часто не дают нам проблемы. Хитрость о том, как сломать плохие привычки, чтобы найти подход, который работает для вас и особые привычки. Не все привычки одинаковы, и они не могут быть разбиты таким же образом.

Что такое привычка?

Привычка-это набор повторяющихся тенденций, которые часто трудно отказаться и, как правило, выполняется подсознательно. Важно понимать, что привычка-прежде чем начать, чтобы попытаться сломать или изменить один. К счастью, это простой, который помогает, когда вы должны признать, когда вы собираетесь идти в петлю привычки. ((Чарльз Duhigg: Сила привычки: как привычки работать)) Во-первых, есть спусковой крючок. Это может быть местоположение, определенное время суток, модели поведения тех, кто вокруг вас, или просто эмоциональное состояние. Триггер начинается обычным, рутинным вы можете даже не знать, что ты следишь. Наконец, вы получаете награду или результат. Награда не всегда лучшее слово, чтобы использовать, конечно, с вредными привычками, но это то, что держит вас возвращаться к привычке снова и снова. Прежде чем вы узнаете, как избавиться от вредной привычки, используя методы, описанные в этой статье, вы должны начать путем отмечая свои триггеры, процедуры и награды для каждой привычки. Как только вы знаете эти три шага для каждой привычки, вы начали выстраивать оборону для борьбы с вредными привычками, как вы узнаете, где вы находитесь в цикле привычку.

Как быстро разорвать дурную привычку

Когда вы будете готовы, чтобы научиться разрушать дурную привычку, следующие советы могут помочь.

1. Замените привычку на новую

Часть привычка-это процедура, которая следует за толчком, так, чтобы уменьшить воздействие на остановки привычное поведение, вы можете заменить ее другой привычкой , которая имеет более положительный и здоровой влияние на вашу жизнь. Курение является одной из самых распространенных привычек людей ищут, чтобы остановить и отличный пример использования этого подхода. Есть множество вещей, которые вы могли поменять, когда тебе захочется курить. Некоторые примеры являются следующими:

  1. Жевать жвачку
  2. Съесть немного фруктов
  3. Выпить
  4. Пойти на прогулку
  5. Играть с чем-то в руках

Это зависит от вашей ситуации, но для замены любой привычкой, главное-отвлечь себя достаточно долго, что соблазн для выполнения отрицательная привычка проходит.

2. Праздновать маленькие успехи

Ломать привычки может занять некоторое время. Это может зависеть от того, сколько раз в день или неделю вы повторяете привычка, которую вы хотите сломать или, как укоренилось оно в свой образ жизни. Можно ли избавиться от привычки за 21 день или 21 недели, нужно праздновать каждый день, где ты не повторил привычку. Если вы можете управлять только за два дня до растрескивания, затем праздновать эти два дня. Не ждите, чтобы сразу сломать все привычки. На это требуется время. Если вам удалось только два дня с первой попытки, отпраздновать следующий раз, когда вы делаете его на неделю и так далее. Прежде чем вы это знаете, вы будете оглядываться назад и смеяться над тем, вы могли управлять только два дня на старт!

3. Изменить Вашу Личность

Привычками часто трудно сломать, так как они, как правило, основана на изменении, как мы будем действовать в обыденной жизни или связаны с переменой стиля жизни. Они оба прекрасно, но это сложнее, если наша личность борется против этих изменений. Чтобы сделать реальные значительные изменения в нашей жизни, мы должны начать думать о том, как мы должны изменить нашу личность. Например, если вы пытаетесь сбросить вес, но вы сами подумайте, как кто-то, кто всегда борется с вашего веса (“это просто, кто я”), то вы будете продолжать борьбу, чтобы похудеть. Попробуйте изменить свои мысли “я способен сделать положительные изменения” и посмотреть, что происходит. Один из самых распространенных примеров-это курильщик как-то сказал: “я-курильщик пытается бросить” или “мне нравится быть курильщиком, но мне нужно уйти”. Будет лучше, если вы решили, кем вы хотите быть в жизни, это первый шаг, изменяющий вашу личность. Если вы говорите себе, вам не нравится быть курильщиком, вряд ли вы будете успешны в изменения вы хотите сделать. “Я не курю” или “я здоровым” вещи, которые вы можете сказать себе ежедневный в голове, незаметно для себя и окружающих. Вы можете медленно начать меняться, как вы отождествляете себя. Вам вернется это с маленьких побед, полоска за несколько дней без сигарет, или несколько раз ходить в спортзал или лучше питаться. Изменение вашей личности требуется время, но это может быть сделано.

Не пропусти:  7 стратегий, чтобы сохранить мотивацию сотрудника высокой

4. Использование цифровых инструментов в вашу пользу

Цифровой или просто общее пользование сотовый телефон является одним из самых известных привычек, которые многие из нас стараются сократить. Как правило, она прокручивает через социальные медиа, не замечая, как долго мы делали это, постоянно отвлекаясь на уведомления, или просто взяв в руки наш сотовый телефон, чтобы проверить его, как отвлечение от работы или жизни в целом. Однако, цифровые инструменты могут быть использованы, чтобы помочь нам избавиться от привычки, либо через напоминания, чтобы держать нас на трассе или награды, когда мы меняем или создаем новую позитивную привычку. Отслеживание вновь сформированная привычка в форме полосы-это отличный способ, чтобы держать вас сосредоточены и мотивированы. Есть много Стрике приложений там, которые позволяют создать серию, устанавливать напоминания, а также получать мини-визуальные награды, когда вы нажмете определенные вехи. А не нарезки из социальных медиа полностью, изменить награду особой привычки для определенного периода времени, чтобы смотреть на ваши социальные сети. С помощью социальных медиа, на ваших условиях, а не наоборот, это может стать позитивным дополнением к вашей жизни.

5. Используйте Визуальные Подсказки

Один из старейших и наиболее эффективных способов как избавиться от привычки есть через визуальные сигналы, действуя в качестве напоминания или награды. Размещение визуальные напоминания, подсказки, и следопыты вокруг вашего дома дает вам дешевый, простой и эффективный способ сохранить ваши привычки в передней части вашего ума. Это может быть связано с использованием на холодильник, где зачеркивая каждый день, так как вы не производили отрицательная привычка, например календарь. Что-то же просто, как пост-он отмечает на тумбочке напоминать вам о вашей цели на этот день может быть мощный ментальный сигнал, чтобы помочь вам избавиться от вредной привычки. Визуальные подсказки являются большими, поскольку они становятся привычкой в себя. Принимая календарь на холодильник, например, триггер видеть календарь каждое утро. Процедура заканчивается еще один день в календаре, и тогда награда-это видеть календарь заполняется клещей. Простой, но привыкание!

6. Найти привычка-дробильно партнер

Ломать привычки, сложно, но найти поддержку от друга или партнера могут быть невероятно полезны в позволяя вам сосредоточиться на повторении вашей новой привычкой или остановить вас от повторения старого. Посмотрите, когда ваши триггеры обычно бывает, а найти партнера, который, скорее всего, будет с вами, когда эти триггеры произойти. Открытой и честной дискуссии с ними о том, что по привычке вы пытаетесь раздавить и объяснить, как они могут помочь. Помощи от партнера может прийти в следующих формах:

  1. Просто спрашиваю, как вы делаете с остановкой ваша привычка — это привычка в первых рядах, так что вы не рецидив.
  2. Помогая вам снять триггеров от окружающей среды вы так искушения сокращаются.
  3. Обмен новая награда с вас, если вы меняете привычки, а не удаляя его.
  4. Найти привычка, как хотите, чтобы остановить и делать это вместе.
Не пропусти:  4 признаков того, что вы эмоционально истощены (а что делать)

7. Стек Ваши Привычки

Привычки укладка-это быстрый выигрыш, когда речь идет о создании новых позитивных привычек. У нас есть тысячи мелких привычек, которые мы делаем каждый день даже не осознавая этого. Это могут быть действия, участвуют в чистке зубов, этапы формирования чашку кофе, когда вы впервые встать, поставив на радио, когда ты идешь на кухню, и т. д. Как мы уже имеем тысячи привычки, которые мы делаем каждый день, мы можем добавить новые привычки на них сверху. Например, если ваша цель-выучить 10 минут французы каждый день, Вы делаете это после того, как вы сделали свой кофе каждое утро. Если ваша цель заключается в практике визуализации каждый день, вы тратите 3 минуты делаю так, когда ваша тревога уходит каждое утро. Это очень просто: ссылка старые привычки на новые.

8. Визуализировать Новые Привычки

Визуализация может помочь со взломом привычки. Впрочем, главное не визуализация результата , а визуализация процесса или процедуры нужно создать, чтобы ее достичь. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете нашли именно в этом, сравнив студенты, которые визуализировали процесс, необходимый для достижения своей цели против визуализации фактического достижения цели. Они нашли, что студенты, которые сделали бывшие углубленное изучение методов и улучшенных сортов. ((УКЛА: от действия к мысли: последствия процесс и результат психического моделирования на производительность)) Визуализации практикующие также помогает уменьшить беспокойство, нарушая привычку. В некоторых случаях, привычка вы пытаетесь сломать может вызвать у вас стресс, просто думая об этом. Визуализируя положительный рутина помогает с этим, даже если вы делаете это только для 2-3 минут в день.

9. Практика Памятования

Внимательность о присутствует в данный момент и осознавать свои мысли и, следовательно, может быть полезным инструментом при изучении, как избавиться от вредной привычки. По практиковать осознанность и стать более осведомлены о ваших триггеров, вы увеличите вероятность успеха в преодолении этой привычки. Признав курок, прежде чем перейти в привычку рутину, вы сможете избавиться от привычки гораздо быстрее. Осознанность не означает, что вы воевать или блокировать эти мысли. Это просто позволяет вам взаимодействовать с ними более эффективно.

Нижняя Линия

Все люди разные, поэтому пробуйте разные подходы, когда дело доходит до ломки привычек. Если не получится, то посмотрите, почему, приспособиться, и еще раз попробовать, и не забывайте отмечать, что вы сделали хорошо. Помните, что основные принципы изменения привычкой может включать в себя следующие пять шагов:

  1. Определите привычки, которые вы хотите разорвать или изменить.
  2. Выяснить, что вызывает эту привычку.
  3. Определить процедуру, которая следует за курок.
  4. Определить вознаграждение вы получаете на следующую процедуру.
  5. НКК элемент менять в зависимости от того, хотите ли вы сломать или изменить эту привычку.

Чтобы сломать дурную привычку в течение 21 дня, вам необходимо заменить то, что вы делаете много раз в день, и это может быть сложным, но полезным процессом. Остановившись сознавая, что делает, и не работает для вас, вы можете начать создавать ту жизнь, которую вы всегда хотели.

Дополнительные советы по отказ от вредных привычек