Иногда стресс берет над нами верх. Стратегии преодоления серьезных стрессовых изменений в жизни или негативных ситуаций могут помочь вам сохранить положительное представление о себе — и ваше равновесие.
Почему важно научиться справляться со стрессом?
Как правило, вы приспосабливаетесь к негативным событиям или реалиям или терпите их, пытаясь сохранить позитивное представление о себе и эмоциональное равновесие. Преодоление происходит в контексте жизненных изменений, которые воспринимаются как стрессовые. Психологический стресс обычно связан с негативными изменениями в жизни, такими как потеря работы или любимого человека. Однако все изменения требуют какой-то адаптации. Даже положительные изменения — например, женитьба или рождение ребенка — могут вызывать стресс.
Изменения вызывают стресс, потому что изменения требуют от нас адаптации и адаптации. Слишком много изменений в течение короткого периода времени часто создает представление о том, что мы не контролируем события. Такое восприятие способствует заниженной самооценке и может даже способствовать развитию тревоги или депрессии . В некоторых случаях физические заболевания могут развиваться или усугубляться, когда способность человека адаптироваться к изменениям подавляется слишком большими изменениями.
Чтобы справиться, нужно приспосабливаться к необычным требованиям или факторам стресса. Это требует больших усилий и большей энергии, чем требуется в повседневной жизни. Длительная мобилизация усилий может способствовать повышению уровня гормонов, связанных со стрессом, и в конечном итоге к физическому срыву и болезням.
Стрессовые факторы, требующие преодоления, могут быть острыми, например, переезд в новый дом или возникновение проблем в браке. Также возникают более продолжительные стрессоры, такие как хроническая боль, хроническое заболевание или длительные финансовые проблемы.
Эффект многих острых стрессоров, возникающих в течение относительно короткого периода времени, может быть кумулятивным и глубоким. Те, кто переживает разлуку в браке, смерть стареющего родителя и смену работы в течение короткого периода времени, могут с трудом поддерживать свое физическое и эмоциональное здоровье.
Каковы некоторые общие стратегии выживания?
Некоторые распространенные механизмы выживания могут побудить вас:
- Понизьте свои ожидания.
- Просите других помочь вам.
- Возьмите на себя ответственность за ситуацию.
- Занимайтесь решением проблем.
- Поддерживайте эмоционально поддерживающие отношения.
- Сохраняйте эмоциональное спокойствие или, в качестве альтернативы, выражайте тревожные эмоции.
- Бросьте вызов ранее существовавшим убеждениям, которые больше не адаптируются.
- Непосредственно попытайтесь изменить источник стресса.
- Держитесь подальше от источника стресса.
- Взгляните на проблему с религиозной точки зрения.
Эксперты сходятся во мнении, что выживание — это процесс, а не событие. Вы можете чередовать несколько из вышеперечисленных стратегий выживания, чтобы справиться со стрессовым событием.
Люди различаются определенными стилями совладания или предпочитают использовать одни стратегии преодоления, а не другие. Эти различия в стилях совладания обычно отражают различия в личности. Жесткость в совладании с трудностями может помочь в меньшей степени, чем гибкость в преодолении — способность подобрать наиболее подходящую стратегию выживания в соответствии с требованиями различных ситуаций.
Однако некоторые ситуации, требующие совладания, могут вызвать (вызвать) аналогичные реакции совладания со стороны большинства людей. Например, стрессоры, связанные с работой, с большей вероятностью побуждают к выработке стратегии решения проблем. Стрессоры, которые воспринимаются как изменчивые, с большей вероятностью вызывают стратегии решения проблем, в то время как стрессоры, воспринимаемые как неизменные, с большей вероятностью вызывают поиск социальной поддержки и стратегии, ориентированные на эмоции.
Что мы можем сделать, чтобы защитить себя от стресса и улучшить наши шансы на успешное выживание? Возможно, самая важная стратегия — поддерживать отношения с окружающими, поддерживающие эмоциональную окраску. Обширное поле исследований показывает, что эмоциональная поддержка защищает людей от негативного воздействия стресса.
Особенно важно оценить свой образ жизни в целом, когда вы сталкиваетесь со значительным стрессом. Участвуйте в мероприятиях по снижению стресса, чтобы помочь вашему общему подходу к борьбе со стрессовыми факторами. Попробуй:
- Получите достаточно качественного сна.
- Соблюдайте сбалансированную диету.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями .
- Делайте короткие периоды отдыха в течение дня, чтобы расслабиться.
- Возьмите отпуск вдали от дома и работы.
- Каждый день занимайтесь приятными или веселыми делами.
- Выполняйте упражнения на расслабление, такие как йога, молитва, медитация или прогрессивное расслабление мышц .
- Избегайте употребления кофеина и алкоголя.