Здоровое похудение не так просто, как может показаться. Существует множество диет, которые обещают в короткие сроки избавиться от лишних килограммов. Однако большинство из них губительно для организма. Ниже приведены советы, как избавиться от 5 кг без потери здоровья.
Когда стоит начать?
В первую очередь, вы должны знать, что только правильно спланированная программа питания поможет вам сбросить 5 кг без нагрузки на организм. Программа питания должна быть полностью адаптирована к вашим потребностям. Она также должна быть очень хорошо сбалансированной, чтобы ваше тело не испытывало недостатка в необходимых питательных веществах. Вам следует вводить новый план питания постепенно. Тогда это не будет шоком для организма. Привыкайте к шестиразовому питанию. Здоровому питанию.
Чего не следует делать?
Забудьте о перекусах ночью. Это величайший грех, который можно совершить в процессе похудания. Не забудьте о последнем приеме пищи за 3-4 часа до сна. Избегайте чипсов, печенья и мороженого в своем рационе. Это нездоровые закуски с высоким содержанием калорий. Жиры и фастфуд также должны исчезнуть из вашего рациона. Не используйте майонез, масло или маргарин. Избегайте употребления газированных напитков и соков в картонной упаковке. Ешьте за столом. Никогда не садитесь с едой перед телевизором. Тогда вы отвлечетесь и съедите гораздо больше, чем положено.
Что можно пить?
Если выпивать много негазированной воды между приемами пищи, ваш желудок всегда будет сытым. В этой ситуации вы почувствуете себя менее голодным. Также следует пить воду непосредственно перед едой. Вы можете ввести в свой рацион родниковую воду, такую как «Ян». В качестве напитка можно также использовать сок свежевыжатых фруктов, который вы можете приготовить самостоятельно дома.
Что можно есть?
В качестве закуски можно есть свежие и сушеные фрукты, а также йогурт, орехи и семечки. Самая важная еда дня – завтрак. Он дает вам энергию на целый день, поэтому никогда не забывайте об этом. Ваш рацион должен быть богат цельнозерновым хлебом. Вместо белого риса ешьте коричневый рис. Старайтесь включать овощи в каждый прием пищи. Хороший способ сократить количество съедаемой пищи – это положить ее на тарелки меньшего размера. Вы будете есть меньше и думать, что съели нормальное количество. Таким образом вы обманете свой мозг.