5 conseils pour ne plus se sentir dépassé et vaincre la procrastination

5 conseils pour ne plus se sentir dépassé et vaincre la procrastination

La procrastination est un piège dans lequel beaucoup d'entre nous tombent. En fait, selon une étude de 2007 de l'American Psychological Association, 80 à 95 % des étudiants tergiversent lorsqu'il s'agit de terminer leurs devoirs et leurs cours.

Et sur la base de mon expérience en tant que coach de vie, je suis arrivé à la conclusion que cette fourchette de pourcentage se maintient bien après l'université et dans la vie professionnelle.

Vous serez peut-être surpris de le savoir, mais... j'étais un super procrastinateur quand j'étais jeune !

À cette époque, il était bon et normal de laisser les choses à la dernière minute, comme la préparation des examens ou la préparation d'un entretien.

Cependant, même si un état d'esprit de procrastination "pourrait" vous aider à obtenir votre diplôme universitaire, cela ne fonctionnera pas pour votre carrière.

C'est parce que la grande majorité des emplois impliquent un travail d'équipe; et si vous promettez constamment quelque chose mais ne le tenez pas (comme un plan de projet ou des notes d'information pour une réunion), vos collègues le remarqueront rapidement. Et ils seront vite déçus et agacés par votre inaction.

Ne te méprends pas. Il y a certainement un moment et un lieu pour retarder. Par exemple, si vous devez terminer une tâche hautement prioritaire, vous devrez peut-être retarder le travail sur une tâche moins prioritaire (ce qui est en fait une bonne technique de gestion du temps). Cependant, si vous tergiversez sur toutes vos tâches, vous devrez trouver un moyen de vous débarrasser de cette habitude qui nuit à la productivité.

Mais arrêtons-nous et posons-nous la question : pourquoi la plupart des gens tergiversent-ils ?

Selon Alexander Rosenthal, chercheur sur la procrastination et psychologue clinicien à l'Institut Karolinska en Suède :

« Les gens tergiversent parce qu'il n'y a aucune valeur associée à la tâche ; parce qu'ils s'attendent à ne pas atteindre la valeur qu'ils essaient d'atteindre ; parce que la valeur est trop éloignée de vous en termes de temps ; ou parce que vous êtes très impulsif en tant que personne.

Vous reconnaissez-vous dans l'un de ces points ? Si oui, ne vous inquiétez pas, l'aide est toujours à portée de main.

Découvrez mes 5 conseils pour abandonner la dépression, vaincre la procrastination et remettre votre vie sur les rails :

1. Commencez

Que vous vouliez vider un placard ou planifier les prochains objectifs trimestriels de votre équipe, le démarrage représente la moitié de la bataille jusqu'à la fin.

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Beaucoup d'écrivains l'ont appris à leurs dépens. Ils souffrent souvent de ce qu'on appelle le "bloc de l'écrivain" - une condition psychologique qui les empêche de créer de nouveaux documents. Il existe de nombreuses opinions sur la façon de surmonter cela, mais la meilleure façon est de commencer à écrire ! 

Vous avez probablement remarqué quelque chose de similaire dans votre vie. Lorsque vous commencez enfin à faire quelque chose, vous le faites beaucoup plus facilement ou plus rapidement que prévu. En d'autres termes, ce n'était pas aussi difficile que vous le pensiez.

Comme Laotsu l'a dit un jour : 

"Un voyage de mille kilomètres commence par un pas." 

Alors n'hésitez pas. Faire le premier pas. Et mettez-vous au-dessus de la procrastination.

2. Ne soyez pas dramatique

Reportez-vous quelque chose qui vous prendrait 15 minutes à terminer ?

Si oui, alors je vous conseille… faites-le !

Cela garantit que la tâche est terminée et que vous ne perdez plus de temps à vous inquiéter et à vous inquiéter à ce sujet.

Personnellement, je trouve que les gens passent plus de temps à tergiverser qu'à faire leurs tâches. C'est vrai. Considérez combien de temps vous retardez le lavage de votre voiture ou la préparation de votre déclaration de revenus. Si vous êtes comme la plupart des gens, je vous garantis que vous passerez des jours et des semaines à penser à faire ces tâches ou des tâches similaires avant de les faire réellement.

Il est facile de dramatiser ce que vous devez faire, mais il vaut mieux le faire.

3. Planifiez votre temps 

Êtes-vous maître de votre temps ?

Que vous ayez répondu oui ou non à cette question, essayez ce quiz :

Vous venez de terminer le dîner et vous appréciez de parcourir les derniers messages sur votre chaîne de médias sociaux préférée. Soudain, votre partenaire vous appelle et vous demande d'aider à nettoyer la cuisine.

Vous…

  1. Dites que vous le ferez en 10 minutes environ.
  2. Posez votre téléphone et commencez à nettoyer tout de suite.
  3. Faites une grimace et dites : "Je ne fais pas ça !"

J'espère que vous n'avez pas choisi l'option 3 ! L'option 1 est meilleure (au moins vous ferez le travail). Mais l'option 2 est celle que vous devriez viser si vous voulez être productif et réussir dans la vie.

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C'est parce qu'il montre clairement comment prioriser correctement le temps. Bien sûr, vous voulez vérifier votre flux de médias sociaux, mais ce n'est pas aussi important que de vous assurer que votre cuisine est propre et bien rangée après avoir mangé.

Si vous avez quelque chose que vous remettez à plus tard, je vous recommande de réserver environ une heure sur votre calendrier pour le terminer. Le calendrier Google fonctionne bien pour cela, car vous pouvez configurer des rappels. Ensuite, le moment venu, concentrez-vous uniquement sur l'accomplissement de votre tâche.  

4. Séparez-le 

Souvent, nous nous sentons dépassés parce que la tâche est trop difficile. Dans ce cas, divisez la tâche en petits morceaux qui peuvent être facilement notés.

Par exemple, si vous devez créer une newsletter pour votre entreprise, ne vous laissez pas rebuter par la quantité de travail. Au lieu de cela, séparez-le :

  • Choisissez un titre
  • Recherche par thème
  • Faire une copie
  • Placer une copie dans le programme de mise en page
  • imprimer
  • Distribuer

Et voici la meilleure partie de décomposer les grandes tâches en plus petites : au fur et à mesure que vous cochez chaque tâche, vous aurez un sentiment d'accomplissement et d'épanouissement alors que vous abandonnez progressivement votre objectif ultime.

La séparation des préoccupations peut VOUS sauver de la destruction !

5. Soyez gentil avec vous-même

Ne vous attardez pas sur le passé et sur le temps que vous avez déjà utilisé. Vous ne le récupérerez pas ; il ne sert donc à rien de désespérer. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait d'aller de l'avant et de faire mieux la prochaine fois.

Personne n'est parfait, alors vous humilier à chaque fois que vous échouez est injuste et contre-productif. Et rappelez-vous, vous ne vous débarrasserez pas de l'habitude de remettre les choses du jour au lendemain. Mais en commençant maintenant, vous pouvez commencer à renverser la tendance en votre faveur.

Prenez les conseils que j'ai partagés avec vous aujourd'hui et appliquez-les à votre vie.

Ce faisant, vous commencerez à rassembler la motivation pour les tâches que vous devez accomplir. Et bientôt vous serez au courant de tout, et serez prêt à vous battre avec le monde entier !

Dernier avertissement concernant le report de tâches...

"La procrastination est comme une carte de crédit : beaucoup de plaisir jusqu'à ce que vous receviez la facture." — Christophe Parker

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