Компьютердің адам денсаулығына зияны бар екені белгілі. Бұл әсердің дәрежесі көбінесе жұмыс орнының қалай ұйымдастырылғанына байланысты. Нашар жарықтандыру, дұрыс емес поза, монитордың дұрыс емес орналасуы - осы және басқа да көптеген факторлар омыртқаның қисаюына, көрудің нашарлауына, жүйке кернеуіне, бас ауруларына, стресске және басқа да денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін. Сонымен, компьютердің зиянды әсерін азайту үшін не істеу керек? Сіз бірнеше қарапайым ережелерді есте сақтауыңыз керек және оларды ұстануыңыз керек, бұл соншалықты қиын емес.
Компьютермен жұмыс істегенде ең алдымен көз зардап шегеді. Сондықтан мониторыңызға және оның қалай орнатылғанына назар аударыңыз. Жұмыс үшін жоғары контраст, жоғары сапалы түсті шығару және суретті жаңарту жылдамдығы жоғары кең мониторларды пайдалану ұсынылады. Монитордың ортасы көз деңгейінде немесе одан сәл төмен болуы керек. Монитор мен көз арасындағы қашықтық кемінде 60 см болуы керек. Сондай-ақ, монитор экранын үнемі сүртіп тұру қажет, бұл көзілдіріктерде жұмыс істеген кезде де қолданылады.
Мүмкін болса, компьютер үстелін тікелей терезенің алдына қоюдан аулақ болу керек, жарық көзіңізге немесе монитор экранына түспеуі керек. Бұл жағдайда перделер мен перделер көмекке келеді немесе мониторға арналған арнайы визор, ол сізді жарықтың жарқылынан қорғайды.
Әр сағаттық жұмыстан кейін үзіліс жасаған дұрыс, сонымен қатар көзге арналған гимнастика - айналмалы қозғалыстар, бүйірден екінші жаққа қозғалыстар. Айналаңыздағы заттарды, кеңсе қабырғаларын қарау өте пайдалы болады. Көздеріңізді айналаңызға аударыңыз, көздеріңіз демалсын.
Компьютерде ұзақ уақыт жұмыс істегенде көптеген адамдарда «құрғақ көз синдромы» пайда болады. Бұл өте таралған ауру. Бұл адам ұзақ уақыт бойы монитор экранына қараған кезде (фокус аралығы өзгермейді) оның қабақтары жиі жыпылықтайтындығына байланысты, нәтижесінде көзді жас сұйықтығымен ылғалдандырудың табиғи процесі, қоректік, қорғаныш және оптикалық сияқты бірқатар маңызды функцияларды орындайды. Ол таусылғанда, көз қызарып, жану сезімі пайда болады, көзден су аға бастайды және т.б. Бұл аурудың алдын алу және емдеу үшін компьютерде ұзақ уақыт отыратын адамдарға көзді ылғалдандырғыштарды қолдану ұсынылады - көз тамшылары мен гельдер түрінде. Мысалы, Systein тамшылары, Видисик гелі сияқты. Сондай-ақ, офтальмологтар лютеинді қамтитын көзге арналған мамандандырылған витаминдерді қабылдауға кеңес береді - бұл көздің өте маңызды, ажырамас элементі.
Омыртқаның денсаулығы сіздің қаншалықты дұрыс отыруыңызға байланысты, ал бүкіл дененің жұмысының сапасы омыртқаның денсаулығына байланысты. Сондықтан, ыңғайлы орындық алыңыз, оның отырғышы сәл алға еңкейтілген және сәл көтерілген. Бұл жамбас мүшелерінің айналымын жақсартады. Кейбір, сирек, өндірушілер жұмыс орнын ұйымдастыру үшін өте экзотикалық және сонымен бірге эргономикалық шешімдерді ұсынады.
Орын жұмсақ болмауы керек. Қолды шаршатпау үшін арнайы білезік тірегі бар пернетақтаны пайдаланыңыз. Сіз тінтуірді пайдалану кезінде оң қол жансызданып, шаншып немесе ауырған кезде сезімді бастан өткердіңіз бе? Бұл компьютерлік ғалымдар арасында өте кең таралған аурудың симптомы - карпальды туннель синдромы. Одан құтылу үшін және жақсырақ - оның пайда болуын болдырмау үшін қолдар үшін гимнастиканы жиі жасаңыз. Қазір сізге көмектесетін көптеген тамаша қол жаттықтырушылары бар.
Жұмыс кезінде компьютер шығаратын шу адамның әл-ауқатына, әсіресе ескі модельдерге теріс әсер етеді. Осыған байланысты жүйелік блоктың жеткілікті желдетілуін сақтай отырып, жүйелік блокты компьютер үстелінің тартпасына орналастыру және есікті жабу қажет.
Жұмыс кезінде тыныс алатын ауаның сапасы сіздің жағдайыңызға әсер етеді. Бөлмені үнемі желдетуді ұмытпаңыз.
Дәрігерлер әр сағат сайын 10-15 минут демалуға кеңес береді. Бұл уақытта компьютерде отырмай, кейбір жаттығуларды орындаңыз, соның ішінде көзге де, серуендеңіз. Сонымен қатар, күніне 8 сағаттан аспайтын жұмыс кезінде іс жүзінде сау адамдар үшін де арнайы сусындарды пайдалану ұсынылады. Көруді сақтау үшін көздің шаршауын айтарлықтай азайтатын арнайы жабындары бар көзілдіріктерді де сатып алуға болады.
Әрине, компьютердің зиянды әсерінен толық құтылу өте қиын. Бірақ денсаулығыңызға мұқият қарасаңыз, көптеген мәселелердің алдын алуға болады.