Если вам приходится много сидеть, это не лучшим образом влияет на состояние позвоночника и всего тела. В этом случае помогут упражнения при сидячей работе – они простые, нет необходимости покидать рабочее место. Их выполнение поможет избежать проблем с шеей, утомляться вы также будете меньше.
Делать их желательно ежедневно. Потребуется оторваться от работы всего на 15 минут – а эффект будет отличный.
Повороты и наклоны головы
Начнем с упражнения для укрепления шеи. Встаньте, держите спину прямо, поворачивайте голову налево и направо, по 4 раза в каждую сторону, старайтесь увидеть, что происходит сзади. Следующий шаг – наклоны головы. Наклоняйте ее назад и вперед, пытайтесь дотянуться подбородком до груди. В каждой крайне точке считайте до трех. Такая гимнастика на работе поможет расслабить мышцы шеи и улучшить кровообращение в голове.
Движения головой вперед и назад
Садитесь ровно, после чего двигайте головой вперед и назад. Сначала старайтесь вытянуть шею как можно сильнее вперед, а потом отклонить назад. Повторите упражнение несколько раз. Затем сцепите ладони сзади за головой и нажмите. Потом локти поставьте на стол, а подбородком жмите на сцепленные руки.
Разминаем плечевой пояс
Тем, кому интересно, как размять спину, стоит приступить к этому упражнению. Оно позволит растянуть мышцы плечевого пояса. Сцепляем руки в замок, поднимаем вверх над головой. В финальной части упражнения для спины при сидячей работе надо подвигать плечами вверх и вниз. Сначала поднимаем их вверх, задерживаем в таком положении на несколько секунд, затем расслабляем и опускаем вниз.
Разминаем грудной отдел
Поднимаем руки, локти в стороны, соединяем ладони. Жмем ими друг на друга 15 секунд, затем расслабляемся и отдыхаем 5-10 секунд. Упражнение необходимо выполнить 4 раза.
Растягиваем спину
Следующее упражнение поможет растянуть позвоночник. Руки тянем вверх, ладони обращаются друг к другу. Медленно наклоняемся влево настолько, насколько возможно. В таком положении желательно задержаться на несколько секунд. Упражнение необходимо выполнить еще 4 раза. Это отлично способствует растяжке мышц спины. Именно это упражнение рекомендуют делать в том случае, если у человека наблюдается сколиоз.
Укрепляем поясничный отдел
Сложность следующего упражнения для шеи и спины при сидячей работе невысокая. Вам потребуется сесть с прямой спиной и свести стопы вместе. Наклоняемся влево и стараемся достать ладонью до пола. Затем возвращаемся в исходную позицию, отклоняемся вправо и тянемся ладонью к полу. Упражнение необходимо выполнить 7 раз.
Не лишним будет и размять стопы. Для этого снимаем обувь и кладем на пол ручку. Затем катаем ее по полу стопами. Упражнение необходимо выполнять 10-15 минут. Это поможет избавиться от стресса.
Рекомендуем еще одно упражнение для снятия усталости с кистей рук. Выполняется оно легко – можно делать это как сидя, так и стоя. Вытяните левую руку вперед, правую поднимите вверх. Затем правую вытяните вперед, а левую поднимите вверх.
Не забывайте разминать запястья – каждый час рекомендуется делать вращательные движения, 10 раз по часовой стрелке и 10 против часовой.
Как правильно работать за компьютером
Чтобы избежать лишней нагрузки на организм, сидеть необходимо правильно. Важен хороший стул, на котором будет удобно сидеть. Спина прямая, плечи отведены назад. Верхняя часть монитора на уровне ваших глаз.
Каждые тридцать минут рекомендуется делать небольшую прогулку. Это позволяет обеспечить нормальное кровообращение. Пользуйтесь не лифтами и эскалаторами, а лестницами – это полезная нагрузка на ваше сердце и ноги. Правильно выполненная зарядка для головы и шеи благоприятно повлияет на ваше здоровье. Если в работе образуются маленькие перерывы – например, перезагрузка компьютера – используйте их правильно. Можете выполнить несколько физических упражнений – приседаний или отжиманий.
Во время перерыва дышите глубже – напрягайте пресс во время глубоких вдохов. Также можно выполнять упражнения с подручными средствами. Положите рядом с собой ручной эспандер. Вещь маленькая, легкая и эффективная. К примеру, когда вы что-то читаете с экрана, руки у вас наверняка незаняты. В это время можно воспользоваться эспандером для разминки. Отличный вариант – эластичная лента, она не займет много места. Используйте ее для растягивания ваших мышц как можно чаще. Вовремя выполненная разминка даст вам заряд энергии.
Не забывайте давать своим глазам отдых. Каждые полчаса необходимо отрываться от монитора и фокусировать взгляд на чем-то еще. Переводите взгляд на близко расположенный предмет, а затем на какой-нибудь, расположенный далеко.
Проводите разминки регулярно – это позволит избежать множества проблем с суставами, а также заболеваний разных органов.