Общеизвестно, что компьютер оказывает вредное воздействие на здоровье человека. Степень этого воздействия во многом зависит от того, как организовано рабочее место. Плохое освещение, неправильная поза, неверное расположение монитора — эти и многие другие факторы могут привести к искривлению позвоночника, ухудшению зрения, нервному напряжению, головной боли, стрессу и прочим проблемам со здоровьем. Так что же следует сделать, чтобы уменьшить вредное влияние компьютера? Необходимо запомнить несколько простых правил и следовать им, это не так уж сложно.
При работе с компьютером в первую очередь страдают глаза. Поэтому обратите внимание на ваш монитор и на то, как он установлен. Для работы рекомендуются использовать широкие мониторы, у которых высокая контрастность, качественная цветопередача и высокая частота обновления картинки. Центр монитора должен быть на уровне глаз или чуть ниже. Расстояние между монитором и глазами должно составлять не менее 60см. Также необходимо регулярно протирать экран монитора, что относится и к очкам, если вы в них работаете.
По возможности следует избегать расположения компьютерного стола непосредственно перед окном, свет не должен падать вам в глаза, либо на экран монитора. В этом случае на помощь придут жалюзи и шторы, или специальный козырек для монитора, которые защитят вас от бликов света.
Через каждый час работы лучше делать перерыв, а также гимнастику для глаз — круговые движения, движения из стороны в сторону. Очень полезно будет пройтись взглядом по окружающим вас предметам, стенам офиса. Разфокусируйте взгляд вокруг, пусть глаза отдохнут.
При длительной работе за компьютером у многих людей развивается «синдром сухих глаз». Это очень распространенной заболевание. Обусловлено оно тем, что когда человек долго смотрит на экран монитора (фокусное растояние не меняется), его веки реже мигают, вследствие этого нарушается естественный процесс увлажнения глаз слезной жидкость, которая выполняет ряд важнейших функций, в том числе питательную, защитную и оптическую. При ее истощении глаза начинают краснеть, появляется чувство жжения, глаза начинают слезиться и т.п. Для профилактики и лечения этого заболевания людям, длительное время пребывающим за компьютером, рекомендуется использовать увлажнители для глаз — в форме капель и гелей для глаз. Например, такие как капли «Систейн», гель «Видисик». Также офтальмологи советуют принимать специализированные витамины для глаз, в состав которых входит лютеин — это очень важный, составной элемент глаза.
От того, насколько правильно вы сидите, зависит здоровье позвоночника, а от здоровья позвоночника — качество работы практически всего организма. Поэтому приобретите удобное кресло, сиденье которого имеет небольшой наклон вперед и слегка приподнято. Это позволит улучшить кровообращение органов таза. Некоторые, редкие, производители предлагают весьма экзотичные и в тоже время эргономичные решения для организации рабочего места.
Сиденье не должно быть мягким. Чтобы не уставали руки, используйте клавиатуру со специальной подставкой под запястья. Испытывали ли вы ощущение при работе с мышкой, когда кисть правой руки немеет, покалывает или болит? Это симптом очень распространенного среди компьютерщиков заболевания — туннельного синдрома запястья. Чтобы избавиться от него, а лучше — предотвратить его появление, почаще делайте гимнастику для кистей рук. Сейчас есть множество замечательных кистевых тренажеров, которые хорошо помогут вам в этом.
Шум, издаваемый компьютером во время работы, оказывает негативное влияние на самочувствие человека, особенно это касается старых моделей. В связи с этим необходимо поместить системный блок в ящик компьютерного стола и закрыть дверцу, при этом сохраняя достаточную вентиляцию системного блока.
Качество воздуха, которым вы дышите во время работы, сказывается на вашем состоянии. Не забывайте регулярно проветривать помещение.
Врачи советуют каждый час отдыхать по 10-15 минут. В это время не сидите за компьютером, а выполните несколько упражнений, в том числе и для глаз, пройдитесь. Помимо этого рекомендуются применять специальные напитки даже практически здоровым людям при работе не более 8 часов в день. Для поддержания зрения можно также приобрести очки со специальным покрытием, которые значительно снижают утомляемость глаз.
Конечно же, полностью избежать вредного воздействия компьютера весьма сложно. Но если отнестись к своему здоровью внимательно, то многие проблемы можно предотвратить.