20 recettes de smoothies faciles pour perdre du poids

Je suis sûr que vous avez entendu un million de recettes de smoothies différentes pour perdre du poids, n'est-ce pas ? Soyons honnêtes... ils sont rapides, faciles, savoureux, nourrissants et tellement délicieux ! De plus, vous pouvez facilement personnaliser les smoothies en fonction de vos macros. De plus, ils peuvent constituer d'incroyables substituts à faible teneur en calories pour certains de ces bonbons dont vous pourriez avoir envie. Peut-être aimeriez-vous savoir si les smoothies sont bons pour perdre du poids ? Oui et non. Les smoothies peuvent être un excellent substitut de repas et un moyen d'obtenir des protéines supplémentaires ! Cependant, ils peuvent également entraîner beaucoup de calories inutiles s'ils sont mal utilisés. Vous avez probablement déjà entendu dire : Ne buvez pas de calories. Dans de nombreux cas, cela peut être vrai. Ce n'est pas nécessairement que les smoothies ou les calories liquides sont mauvais, mais il peut être difficile de justifier la purée comme repas, même s'il contient une calorie. Pour la simple raison, certaines personnes essayant de perdre du poids peuvent utiliser les smoothies plus comme collation que comme repas, et avec cela, un gain de poids peut survenir. Cela étant dit, les smoothies sont généralement sains et peuvent être incroyables pour réduire votre appétit ! De plus, le profil macro (portion de glucides, lipides et protéines) peut également être mis en place. Parfois, il est en fait plus logique d'obtenir une version smoothie copieuse de votre dessert préféré (fait avec des ingrédients qui vous satisferont) au lieu d'obtenir un dessert qui augmentera votre glycémie. En raison de ces différences, il faut faire la distinction entre les smoothies qui sont utilisés comme repas et ceux qui peuvent être glissés comme collation : Smoothies alimentaires Ils devraient avoir une combinaison de fibres, de protéines, de glucides et de graisses. Ces types de shakes doivent généralement être utilisés comme substituts de repas. Un smoothie de 8 onces juste des fruits ne suffit pas pour satisfaire la plupart des gens pendant longtemps. Cependant, ce mélange de macronutriments garantira que votre corps se sentira rassasié jusqu'au prochain repas. Pourquoi? Les fibres, les protéines et les graisses ont tendance à être plus lentes à digérer, de sorte que votre corps reçoit un filet régulier de nutriments qui durera longtemps. En revanche, les fruits purs sont faciles à digérer et augmentent rapidement la glycémie pour arrêter peu de temps après. Smoothie collation Il est moins calorique et riche en nutriments. Contrairement aux smoothies, ces shakes légers et frais peuvent vous donner un regain d'énergie rapide. Ces smoothies sont un moyen incroyable de se faufiler dans des légumes verts et des superaliments supplémentaires. Cependant, ils peuvent ne pas vous faire sentir rassasié longtemps. Utilisez des smoothies pour grignoter entre les repas ou lorsque vous devez venir me chercher. Mais fais attention! Trop de collations de toutes sortes pendant la journée peuvent encore entraîner trop de calories. Maintenant que vous connaissez la différence entre un apéritif et un repas de smoothie, plongez dans mes 20 meilleures recettes de smoothie ! Avec des options allant des desserts décadents aux Pick Me UPS légers et frais, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin ci-dessous ! Il est temps de satisfaire vos envies de mode de vie sain !

1. Smoothie Snickerdudols

Smoothie Snickerdoodle @spabettie Y a-t-il quelque chose de mieux que l'odeur douce et unique d'un biscuit biscuit ? J'ai grandi avec cette lime comme dessert familial infâme (nous avons même nommé nos lapins d'après cette friandise préférée). Cependant, si vous cherchez à ramener cette saveur sans calorie, tout espoir n'est pas perdu ! Ce smoothie sablé enregistre moins de 400 calories et contient 14 grammes de protéines. Si vous voulez moins de calories et de sucre, il existe également des modifications pour utiliser la stévia ou le fruit du moine comme édulcorant à la place ! Découvrez la recette ici !

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2. Les meilleurs smoothies verts

Bon, soyons réalistes. Nous voulons tous ajouter un peu plus de vert à nos vies. Cependant, il peut parfois être difficile à avaler. Changez tout avec cette recette de smoothie 5 étoiles. Non seulement ce smoothie est incroyablement délicieux, mais il regorge également de nutriments. Chug ces moyens verts faciles! Découvrez la recette ici !

3. Smoothie détox

Voir l'image source Ce smoothie est frais, léger et vert, donnant à votre corps le boost de nutriments dont il a besoin. En plus de cela, il contient de la coriandre en prime qui aiderait à réduire la toxicité des métaux lourds. Découvrez la recette ici !

4. Smoothie détox #2

Smoothie Détox Cette incroyable recette de smoothie vous donne non seulement les ingrédients, mais aussi un guide étape par étape pour développer vos propres recettes de smoothies fantastiques ! Une fois que vous y aurez goûté, vous ne voudrez plus revenir en arrière ! Découvrez la recette ici !

5. Smoothies faciles à perdre du poids

Smoothie de perte de poids facile : courgettes, chou frisé, sarrasin, baobab, carottes, raisins verts Si vous n'êtes pas un amateur de banane, alors c'est pour vous ! Au lieu de cela, les smoothies utilisent la courgette comme épaississant et le sarrasin pour vous garder rassasié et satisfait toute la journée ! Et pour les coeliaques, oui, du sarrasin sans gluten ! Découvrez la recette ici !

6. Smoothie crémeux au chocolat et à la menthe

Voir l'image source Une partie de la lutte pour essayer de perdre du poids et de créer des habitudes plus saines consiste à devoir renoncer à certains de vos aliments préférés comme le chocolat. Je ne dirai rien de plus. Ce smoothie au chocolat et à la menthe est la combinaison parfaite de protéines et de chocolat pour satisfaire vos envies pour de bon ! Pourquoi éviter ce que vous aimez quand vous pouvez vous adonner à un mode de vie sain ? Découvrez la recette ici !

7. Smoothie crémeux au cacao et à l'avocat

Voir l'image source En parlant de chocolat, essayez ce smoothie ! Un mélange d'avocat et de chocolat vous gardera rassasié et en bonne santé toute la journée. Sans parler de l'onctuosité, il va vous époustoufler. Découvrez la recette ici !

8. Copiez le chat chez Starbucks Moka Frappuccino

Cette recette maison facile et saine de Starbucks Moka Frappuccino est hypocalorique, végétalienne et tellement délicieuse! Encore mieux que l'original et parfait pour les amateurs de café frappuccino. Recette sur wellplate.com | @bienplaqué Avez-vous déjà été dans un café et ressenti la douleur atroce de réaliser que vous ne pouvez rien commander d'autre que du café noir ? Je ressens ta douleur. Personnellement, je suis une énorme frappuccino, et la vie sans la mienne combine les sons de l'angoisse. Est-ce un smoothie ? Techniquement non. Mais cette recette peut facilement être doublée en une seule! Il est moins calorique, sain et toujours délicieux. N'hésitez pas à ajouter du collagène pour un apport supplémentaire en protéines ! Découvrez la recette ici !

9. Smoothies aux fruits surgelés

Un verre de smoothie aux fruits congelé dans de la glace pilée, garni de baies et de menthe. Parfois, vous n'avez pas besoin de dépasser les bases pour trouver votre smoothie parfait. A base de jus de pomme et de yaourt, le smoothie offre la meilleure combinaison de douceur et de velouté ! Découvrez la recette ici !

10. Smoothie aux fraises Keto

Recette de smoothie fraise avocat Keto avec lait d'amande - La meilleure recette de smoothie fraise avocat ne nécessite que 4 INGRÉDIENTS! Vous allez adorer ce smoothie paléo céto au lait d'amande. Et c'est prêt en quelques minutes. Oui! Vous pouvez toujours avoir des smoothies pendant le régime céto. Il se trouve que les baies sont très faibles en glucides ! De plus, ce smoothie utilise des avocats pour ajouter un supplément d'onctuosité et de graisses saines. Cela vous permettra de brûler des graisses toute la journée ! Découvrez la recette ici !

11. Smoothies aux vrais fruits

Smoothies aux vrais fruits Tenez-vous-en à l'essentiel pour un apport nutritif ultime ! Ce smoothie va droit au but, en utilisant le meilleur pot-pourri de fruits pour vous mélanger la boisson de perte de poids ultime. Découvrez la recette ici !

12. Smoothie nutritif aux agrumes

smoothies avant l'entraînement Vous vous sentez fatigué et épuisé? Au lieu de courir vers la cafetière au réveil, essayez plutôt de courir vers le mixeur ! Ce smoothie incroyable est un moyen incroyable de donner à votre corps un coup de pouce nutritif, vous donnant l'énergie dont vous avez besoin pour passer la journée. Découvrez la recette ici !

13. Smoothie maigre aux fraises

Smoothie Skinny Strawberry Shortcake - seulement 3 ingrédients dans cette recette saine et ça a le goût d'un dessert! Cette recette vegan vous fera saliver encore plus ! C'est végétarien, peu calorique et délicieux ! En quoi est-ce différent de n'importe quel smoothie aux fraises ordinaire? Le secret réside dans l'extrait de beurre, qui lui confère une riche saveur de confiserie tout en le gardant peu calorique. Si vous avez envie de sortir de votre chaise pour fusionner avec elle en ce moment, vous êtes en bonne compagnie. Découvrez la recette ici !

14. Smoothie fendu à la banane

Ce cocktail riche et décadent vous donnera l'impression de plonger dans un glacier à l'ancienne. Cette recette est très savoureuse et fera voler nos envies par la fenêtre. Il reste délicieusement lisse et crémeux avec une base de banane et des dattes pour une touche supplémentaire de velouté. Juste avertissement : ce smoothie a une teneur en sucre naturel légèrement plus élevée. Cependant, c'est beaucoup moins que de devenir fou et de plonger dans un bain Ben et Jerry. Bien sûr, si vous avez envie d'une version plus légère de la même boisson, vous pouvez toujours remplacer la banane et les dattes par des courgettes et de la stévia. Découvrez la recette ici !

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15. Biscuits maigres au smoothie à l'avoine

(Maigre!) Smoothie aux biscuits à l'avoine | gimmesomeoven.com #vegan #glutenfree Et ici, nous avons tout! Une autre version smoothie saine de votre dessert préféré ! Si vous en avez assez de manger des flocons d'avoine le matin, essayez plutôt de les utiliser dans un smoothie ! En raison de la teneur élevée en fibres de la farine d'avoine, elle vous aide à vous sentir rassasié et rassasié plus longtemps, donnant aux smoothies une texture amusante et fraîche. Découvrez la recette ici !

16. Smoothie au chou et à l'ananas

Bon pour votre smoothie au chou frisé dans un verre à base d'ingrédients comme les bananes, l'ananas et le miel qui ont des tonnes de bienfaits pour la santé Si vous cherchez à apporter un peu plus de verdure dans votre journée (et soyons honnêtes, ne le sommes-nous pas tous !), ce smoothie à l'ananas et au chou frisé est fait pour vous ! Non seulement les ingrédients sont incroyablement riches en nutriments, mais ils sont également légers et frais. L'ananas est connu pour faciliter la digestion car il contient une enzyme appelée bromélaïne. C'est pour cette raison que ce smoothie peut vous donner une sensation de légèreté et d'énergie après une gorgée ! Découvrez la recette ici !

17. Shamrock Shamrock sain

Grand verre à milkshake avec Shamrock Shake Mint Smoothie Vous n'avez pas besoin d'être irlandais pour profiter d'un bon shake Shamrock ! De plus, il s'avère que vous ne devriez pas non plus lui faire de mal ! Ce Shamrock Shake est entièrement composé d'ingrédients sains, et même de yogourt grec sportif pour un apport supplémentaire en protéines. Prendre un bol de yaourt ou un cocktail de trèfle ? C'est ton choix, mais je sais que celui-là j'irais ! Et les ingrédients seront presque identiques à la fin de la journée. Découvrez la recette ici !

18. Smoothie à la brioche à la cannelle

paille avec un smoothie crémeux à la banane et à la cannelle qui y colle Encore une fois, le yogourt grec sportif Pour un bon apport en protéines, ce smoothie peut constituer un incroyable substitut de repas hypocalorique. Il contient du yaourt, des flocons d'avoine, des graines de chia et des fruits, offrant un excellent mélange de fibres, de protéines, de glucides et de graisses saines. Non seulement il a un goût fantastique, mais il peut également réduire les fringales tout en restant relativement faible en calories et en remplissage. Découvrez la recette ici !

19. Smoothie au curcuma Golden Glow

Smoothie Golden Glow Ananas Curcuma! Vegan, végétarien, sans gluten, facile à faire ! Le son du curcuma dans votre smoothie pourrait faire trembler certains d'entre vous, mais cela vaut vraiment la peine d'essayer. Par exemple, l'ananas a une saveur si forte que la saveur du curcuma est presque complètement masquée. Deuxièmement, le curcuma est un puissant anti-inflammatoire que tout le monde devrait essayer de l'ajouter à son alimentation. Vous serez peut-être surpris de découvrir qu'il est en fait très savoureux aussi! Découvrez la recette ici !

20. Copy Cat Disneyland Dole Whip Smoothie

Fait maison, végétalien, sans gluten, sans produits laitiers, à base de plantes, dessert, sans cruauté, Dole Whip, Disneyland Dole Whip, Disneyland, Disney, Ananas, Sorbet, Soft Serve, Gemma Stafford, Bigger Bolder Baking, Recette, Comment faire du Dole Whip Si vous voulez vraiment goûter à une maison magique, essayez cette recette fantastique ! Fabriqué avec seulement deux ingrédients, vous obtiendrez cette saveur crémeuse et indulgente que vous adorerez sans le sucre et les calories supplémentaires. Réduisez ces envies de la bonne façon ! Découvrez la recette ici !

Suppléments de smoothie bonus

Pour une perte de poids supplémentaire, essayez ces suppléments amusants !

Légumes verts

Pénétrez dans la verdure partout où vous le pouvez ! Les smoothies ont tendance à être très savoureux, donc vous ne remarquerez généralement même pas un peu de verdure ajoutée là-dedans. Cependant, les nutriments vous procurent une sensation d'énergie supplémentaire tout au long de la journée !

protéine

Ajoutez à une petite cuillère à soupe de poudre de protéines pour à peu près n'importe quel smoothie. Surtout si vous cherchez un substitut de repas, le simple ajout de protéines en poudre vous assure de rester rassasié tout au long de la journée !

Courgettes surgelées

Pouvez-vous m'entendre? Ce que vous êtes! La courgette est un excellent épaississant dans les smoothies. Traduction : moins de sucre et plus de fibres ! Parce que la courgette est si faible en calories et pratiquement insipide, vous pouvez l'utiliser dans des smoothies pour une texture riche et crémeuse tout en gardant le tout faible en calories. De plus, les fibres supplémentaires vous donneront l'impression d'avoir pris un repas complet avec beaucoup moins de calories.

Édulcorant Saba

La plupart des smoothies utilisent du miel, du sirop ou des fruits supplémentaires pour leurs édulcorants. Cependant, ce que vous pouvez ajouter très rapidement, c'est un excès de calories. Au lieu de cela, essayez de ramasser des édulcorants hypocaloriques tels que les fruits de moine ou la stévia pour réduire les quantités élevées de sucre. Cela étant dit, évitez les édulcorants artificiels comme Splenda. Ils ne vous feront aucun bien.

Sous Desserts

Essayez de faire des versions smoothies saines de vos desserts préférés. Nous ne sommes que des êtres humains et il peut parfois être difficile de s'en tenir à une alimentation saine. Au lieu de donner quoi que ce soit, trouvez-vous un substitut à votre plat préféré ! Dans ce cas, acquérir le goût incroyable dont vous rêvez sous la forme d'un smoothie hypocalorique peut être exactement ce qu'il vous faut !

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