Кожен прийом їжі викликає у вас відчуття здуття і газоутворення? Або це відбувається несподівано, без видимої причини?
Як би там не було, вам напевно потрібно знайти рішення, щоб позбутися цих неприємних відчуттів.
Причин для утворення газів і здуття живота багато, і більшість із них пов’язані зі станом вашого кишечника.
Що викликає здуття живота?
Такі розлади, як запальне захворювання кишечника (зокрема хвороба Крона та виразковий коліт) і целіакія, є серйозними причинами здуття шлунка та кишечника.
Причиною також може бути млявий кишечник, особливо якщо це призводить до хронічного запору. Коли кишечник випорожнюється нечасто, живіт може стати надмірно «повним». Здуття живота також може спричиняти гастропарез — уповільнене виведення їжі зі шлунка в тонкий кишечник, що часто пов’язано з низьким рівнем шлункової кислоти.
Найчастіше винні неправильні кишкові бактерії. Коли «погані» бактерії пригнічують «корисні», виникає дисбіоз. Без лікування це може призвести до бактеріального розростання в тонкій кишці (SIBO) або надмірного розростання дріжджів Candida.
SIBO виникає, коли бактерії з однієї частини травного тракту потрапляють у тонку кишку або коли природні бактерії тонкої кишки виходять з-під контролю. Цей дисбаланс бактерій може викликати здуття живота, діарею та біль.
Так само надмірне розростання дріжджів Candida albicans може призвести до газів і здуття живота. Ці дріжджі зазвичай живуть у кишечнику природним чином, але коли вони виходять з-під контролю, можуть пошкодити нормальну травну функцію.
Деякі продукти можуть спричиняти алергію або непереносимість. Пшениця та молочні продукти часто викликають здуття живота, як і фруктоолігосахариди (FODMAP), що містяться в цибулі, часнику, яблуках та інших продуктах.
Звісно, бувають випадки, коли важко уникнути певних продуктів. Наприклад, ви знаєте, що квасоля та спеції викликають у вас біль у животі, але ваш начальник організував обід у мексиканському ресторані, або ви не переносите молочні продукти, але ваш найкращий друг подарував вам коробку шоколадних цукерок на день народження.
У таких випадках корисно знати, що полегшення може принести звичайний чай!
7 найкращих чаїв для зменшення метеоризму
Існує багато чудових лікарських трав, які можна заварювати як чай від метеоризму. Пиття цих чаїв протягом дня може допомогти полегшити біль і дискомфорт, пов’язані з проблемами травлення.
1. М’ятний чай
М’ята перцева — чудова трава, яку століттями використовували для лікування різних проблем із травленням завдяки її активному інгредієнту — ментолу.
Ментол — це те, що надає м’яті її характерного смаку. Крім того, ментол має чудові протизапальні властивості, які допомагають зменшити запалення. Завдяки цим властивостям м’ятний чай здатен пом’якшити дискомфорт у шлунку, який спричиняє здуття живота і газоутворення.
Дослідження показують, що м’ятний чай має сильні спазмолітичні властивості, тобто він допомагає розслабити м’язи кишечника. Це полегшує неприємні відчуття від кишкових газів і здуття.
Також дослідження підтверджують, що м’ятний чай має знеболювальний ефект, який допомагає зняти дискомфорт, пов’язаний зі здуттям живота.
2. Імбирний чай
Імбирний чай готують з кореневища рослини імбиру. Цей напій має пряний, зігріваючий аромат, який одночасно стимулює й живить.
Імбир є потужним протиблювотним засобом, тобто він допомагає зменшити відчуття нудоти та розладу шлунка. Протягом сотень років імбир використовували як домашній засіб від блювання, розладу шлунка і навіть ранкового нездужання.
Свіжий імбирний чай при метеоризмі особливо ефективний для заспокоєння роздутого живота завдяки своїм протизапальним і вітрогінним властивостям. Ці властивості роблять його особливо корисним при синдромі подразненого кишечника (СПК).
Дослідження також показують, що імбирний чай сприяє швидшому й ефективнішому спорожненню травної системи, що допомагає запобігти відчуттю «переповненості» після їжі.
3. Ромашковий чай
Цей ніжний чай славиться здатністю заспокоювати запалений живіт і водночас піднімати настрій, тобто це повноцінний чай від газоутворення! Його готують шляхом заварювання квіток ромашки в гарячій воді; ромашковий чай природно заспокоює тіло й розум. Він також може допомогти зменшити затримку рідини в організмі та покращити загальне самопочуття.
Дослідження показують, що ромашка особливо корисна при синдромі подразненого кишечника, адже допомагає заспокоїти кишковий тракт і розслабити м’язи живота. Вона також ефективна в боротьбі зі здуттям живота, спричиненим продуктами, що містять лактозу.
Регулярне вживання ромашкового чаю може покращити якість сну і сприяти релаксації. Це пов’язано з тим, що ромашка діє на хімічному рівні, збільшуючи активність ГАМК-рецепторів у нервовій системі, що сприяє покращенню настрою.
Читайте також: чай для кращого сну
4. Зелений чай
Серед багатьох лікувальних властивостей зелений чай є фантастичним засобом для травлення. Фактично, це може бути одним із найкращих чаїв для вашого кишечника завдяки високому вмісту катехінів та антиоксидантів. Ці катехіни не лише є потужними поглиначами вільних радикалів (які можуть пошкодити клітини), а й допомагають заспокоїти м’язи шлунково-кишкового тракту.
Зелений чай також може допомогти усунути накопичення газу в кишечнику, що зменшує здуття живота. Крім того, зелений чай допомагає вашій травній системі працювати ефективніше, стимулюючи ферменти, необхідні вашому організму для правильного розщеплення їжі.
5. Чай каркаде
Ми схильні вважати гібіскус просто гарною квіткою, але це також чудовий тонік для травлення. Його готують, заварюючи яскраві пелюстки гібіскуса в киплячій воді. У результаті виходить ароматний чай без кофеїну з характерним смаком. Дехто каже, що в ньому навіть відчувається натяк на журавлину!
Найчудовіше в чаї з гібіскуса те, що він допомагає збалансувати гормони. Це може зменшити затримку води і усунути здуття живота, особливо в певні дні місячного циклу.
Високий вміст флавоноїдів у чаї з гібіскуса також допомагає модулювати альдостерон — гормон, що відповідає за регулювання споживання води і рівня електролітів.
6. Фенхелевий чай
Фенхель — шанований засіб для травлення, який використовують протягом століть. Фенхелевий чай виготовляють із насіння рослини фенхелю, яке має напрочуд солодкий аромат, схожий на смак солодкого кореня.
Дослідження, опубліковані в журналі Food Biochemistry, показали, що фенхель є чудовим протизапальним засобом, особливо в травному тракті. Ефірні олії цієї рослини також довго використовували при розладах травлення. Це допомагає вашій травній системі розщеплювати їжу ефективніше, без здуття живота.
Ароматичні та вітрогінні властивості фенхелю також знімають метеоризм, діарею, здуття живота або спазми шлунка, які часто спричиняє синдром подразненого кишечника. Фенхелевий чай навіть допомагає знизити кислотність як у шлунку, так і в кишечнику.
7. Корінь кульбаби
Корінь кульбаби є одним із найкращих трав’яних засобів для печінки. Чай із кульбаби можна приготувати лише з кореня або з усієї рослини: коренів, листя і пелюсток. Утім, більшість досліджень проведено щодо лікувальних властивостей кореня кульбаби.
Чай з кореня кульбаби є природним сечогінним засобом, а це означає, що він допомагає організму виводити зайву рідину і токсини. Це значною мірою полегшує здуття живота, спричинене газами в животі.
Корінь кульбаби також стимулює роботу печінки, яка відіграє ключову роль у травній функції. Допомагає при очищенні та млявій печінці, а також сприяє виділенню жовчі гепатобіліарною системою. Це робить його дуже корисним засобом для зменшення застою в печінці й жовчному міхурі.
Який чай пити при здутті живота?
Отже, який чай найкращий допомагає від здуття живота? Важко вибрати один, адже в кожного будуть різні вподобання та симптоми. Водночас ромашковий чай, як правило, вважається найніжнішим і найефективнішим для всіх видів симптомів. Він потужний, але заспокійливий і має лише м’який смак.
Найкраще те, що ромашка має додаткову перевагу — заспокоює розум і знімає нервову напругу, яка може бути чинником здуття живота.
Заключні думки
Хоча всі ці трав’яні чаї корисні для полегшення гострих симптомів здуття живота і газоутворення, вони є лише тимчасовим рішенням. Якщо ви помічаєте, що щодня страждаєте від цих проблем із травленням, можливо, у вас є проблеми з кишковими бактеріями. Найкращий спосіб лікування — змінити дієту і додати пробіотики.
Спробуйте виключити з раціону продукти з високим вмістом цукру та скоротити споживання червоного м’яса.
Пробіотичні добавки, які зазвичай доступні у формі капсул або таблеток, — це зручний спосіб доставити «живі» корисні бактерії до кишечника, де вони можуть відновити здоровий баланс.
Також важливо перевірити свій раціон на наявність продуктів, які можуть викликати у вас негативні реакції. Як уже згадувалося, пшениця і молочні продукти часто стають причиною газоутворення і здуття живота, тому важливо спершу виключити їх з раціону, а потім стежити за симптомами під час повторного введення цих продуктів.
Крім того, ознайомтеся зі списком продуктів FODMAP і визначте, які з них можуть викликати ваші симптоми. Пам’ятайте, що газоутворення і здуття живота можуть мати багато причин!
Залишити відповідь