Как пережить расставание: советы психологов и эффективное упражнение

Как пережить расставание: советы психологов и эффективное упражнение

После расставания жизнь еще не кончается. В этом можно лично убедиться, воспользовавшись советами психологов и составленным ими планом действий. Советы, приведенные в этом материале помогут людям, которые недавно пережили расставание и теперь ищут ответ на вопрос «как пережить расставание с любимым человеком».

Почему человеку плохо после расставания

На этот вопрос имеется вполне научное объяснение, предложенное учеными. Согласно результатам многочисленных исследований, при благоприятных отношениях в организме человека вырабатываются окситоцин и дофамин. И когда вторая половинка рядом, то большое количество гормонов поступают в кровь, способствуя формированию чувства счастья и удовлетворения.

Но когда отношения разрываются, в организме человека останавливается выработка «гормонов счастья». Тогда организм начинает испытывать стресс, и соответствующие гормоны оказывают негативное влияние практически на все системы органов. В это же время в мозгу человека активируется центр, который отвечает за боль. Поэтому при расставании человеку кажется, что ему больно. Предложенные ниже советы помогут справиться с этой болью и понять, что делать, если плохо на душе.

Как пережить разрыв: советы профессионалов

Первое, что рекомендуют специалисты, — не нужно пытаться бодрить себя. Необходимо немного пострадать. Если хочется плакать — нужно плакать. Хочется петь грустные песни — нужно и петь и пр. А еще можно покричать — для этого лучше выйти на природу или куда-нибудь подальше. Сильный крик, который идет из глубин души, поможет выпустить все эмоции, связанные с разрывом отношений.

Иногда в окружении появляются друзья, знакомые, родственники, которые будут говорить, что не нужно делать из расставания трагедию, мол все расстаются. Психологи рекомендуют не слушать их. Для избавления от боли нужна время — и у каждого она своя.

Не стоит винить себя

При разрыве отношений многие люди начинают винить себя или пытаться выяснить, кто виноват больше. Расставание — это не мгновенный процесс, решение об этом, как правило, принимаются за несколько дней. Поэтому в расставании никто не виноват — причиной обычно является то, что партнеры больше не подходят друг другу.

Не пропусти:  Как остановить плохие привычки: 9 научно доказанных методов

Найти увлекательное дело

Через пару дней после расставания специалисты рекомендуют отправиться туда, куда не получилось пойти во время отношений. Или же попытаться вспомнить старое хобби, о котором возможно забыли. Еще можно записаться на танцы или на что-нибудь другое. Главное — необходимо найти увлекательное дело. Оно отвлечет от тоски и поможет почувствовать свободу, которую приобрели только после расставания.

Больше двигаться

После расставания у многих людей снижается вес. Происходит это из-за голодания. Далее, когда пройдут первые несколько стадий тоски, человек начинает больше есть. Многие люди тут совершают ошибку — не понимая, как забыть человека, которого сильно любишь, начинают заедать грусть. Причем едят все подряд: пиццу, мороженное, шоколад и пр. Из-за этого вес начнет расти. Поэтому специалисты рекомендуют больше двигаться — активные упражнения помогут хотя бы на время держать фигуру в норме.

Эффективное упражнение при расставании

Психологи разработали специальное упражнение, которое поможет понять, почему все произошло именно так, а не по-другому. Любые отношения можно разбить на этапы. Так вот, это упражнение позволит детально проанализировать эти этапы, а также стадии разрыва отношений. Для выполнения данного упражнения необходимо иметь ручку и лист бумаги.

Напишите об истоках

На листе бумаги вам нужно написать все, что вы помните о начале ваших отношений. Как вы встретились впервые. Какая была атмосфера. Что почувствовали и пр.

Далее вам нужно сосредоточиться на тех моментах, которые уже, возможно, в тот момент предвещали «неуспешный финал», то есть неизбежный разрыв ваших отношений. Например, может быть у партнера была какая-то психологическая черта, которая и поспособствовала непониманию между вами.

Проанализируйте дальнейший ход ваших отношений

Нужно подробно расписать о том, кем и каким вы были вне отношений. Далее подумайте, как развивался ваш роман, какие моменты были. Ну и наконец, напишите, когда и как появился тот самый момент, который и способствовал разрыву. Например: «партнер часто опекал меня, а мне оказалась не нужна еще одна «мамочка»», или «я наконец-то понял свои сильные качества» и пр.

Не пропусти:  7 напоминания о построении крепких семейных отношений

Подумайте о самом разрыве

На данном этапе психологи рекомендуют проанализировать собственно причину разрыва, то есть ту самую поворотную точку. Попытайтесь вспомнить, какими были ваши отношения в момент расставания, о чем вы думали и пр.

Теперь необходимо написать письмо вашему партнеру. Показывать ему письмо не нужно — все это делается только для вас самих же. Напишите в письме, в чем вы были неправы, где могли допустить ошибку и пр. Затем в следующем письме попросите у вашего партнера прощения. Это позволит принять свои ошибки.

Сосредоточьтесь на хорошем

Далее попытайтесь понять, что хорошего вы получили от этих отношений. Сделать это можно также, написав письмо партнеру. В письме можно поблагодарить его за такие отношения и за все хорошее, что вы извлекли из него.

Такое небольшое, но эффективное упражнение поможет понять, как забыть человека, которого любил, пережить расставания.

Если после расставания боль, плохое настроение и подавленное состояние вообще не отпускают в течение нескольких дней, то самое время подумать о визите к психотерапевту. Возможно, у вас уже развивается депрессия. Признаками последней обычно являются устойчивое подавленное состояние, пониженный (или повышенный) аппетит, постоянная усталость и сонливость, отсутствие интереса, слабость в теле и пр. Депрессия имеет негативные последствия для организма, ухудшает качество жизни. Поэтому рекомендуется обратиться к специалисту.

Пожалуйста, оцените статью