Қиын уақытта өзін-өзі күту бойынша кеңестер (ДП кеңесі) ➤ AppMaxx

Мазмұны

Шынын айтайық, өзін-өзі күту - бұл көп жұмыс істеуге және лайықты, көзді айналдыратын тақырыптарға арналған. Бұл шын мәнінде өте қарапайым және бақытты өмір үшін маңызды нәрсені сипаттаудың коммерциялық әдісі. Егер сіз өзіңізге аздап қамқорлық жасау керек деп айтқан болсаңыз, бұл сізді өте ынталы немесе өзіңіз туралы жақсы сезінбейтін шығар, солай ма? Өйткені, егер біреу сізге айтуы керек нүктеге жетсе, сіз w t*-мен дәл айналыспайтыныңыз анық.

«Менің ойымша, сіз медитация жасап, өзін-өзі жақсы көруді үйренуіңіз керек».

Rage сияқты пікірлер жақсы ниетпен жасалған, бірақ сайып келгенде пайдасыз. Депрессияға ұшыраған адамға жай ғана «көңіліңді көтер» дегендей немесе аяғы сынған адамға тұрып билеуді өтінгендей, ол болмайды. Біреуді ынталандырудың ең жақсы жолы - оны құру және оның жағымды және күшті жақтарын көрсету. Өзіне-өзі қамқорлық жасайтын адамға үлгі болыңыз, бірақ ең бастысы, олардың проблемаларын оларға көрсетпеңіз. Сондықтан, егер сіз кішкене сүйіспеншілікті қажет ететін адам болсаңыз немесе басқа біреуге жақсы үлгі болғыңыз келсе, онда мұны қалай жасау керектігін осы жерден үйренетініңізге сенімді болыңыз. Ешбір мамық немесе ву-у; бүгін пайдалануды бастауға болатын кейбір шынымен пайдалы және тиімді стратегиялар.

Өзіне-өзі көмек деген не?

Біріншіден, оның орнына біз мұны «сіздің өзіңізбен қарым-қатынасыңыз» деп атай аламыз ба? Бұл азырақ және дәлірек. Өйткені, біз шын мәнінде айтып отырғанымыз, досыңыз сияқты өзіңізге қамқорлық жасау және «қалайсыз?» деп сұрау. Ал жауап «Менде бәрі жақсы». рұқсат жоқ. Өзіңізбен қарым-қатынасыңызды 1-10 шкаласымен бағалаңыз (10, бәлкім, өзіңізге күтім жасау бойынша кеңес қажет емес!). Егер сіз оған орын алу үшін күресіп жатсаңыз, өзіңізді нашар сезінуге үйреніп қалдыңыз ба, лайықтысыз ба немесе өзіңізді жиі ұрып-соғуға тырысыңыз. Әлде көңіліңді көтересің бе? Сіз өзіңізді «неге» емес, «сен мұны істей аласыз» деп айта отырып, күшті және қабілетті сезінесіз бе? Оны былай ойлап көріңіз: Егер сіз өзіңіздің ішкі диалогыңызды қайталауыңыз керек болса - өзіңізге айтқан сөздеріңіз - verbatim достардың кеңесі дегендей, достарың қалады ма? Сіз болмасаңыз, жақсы емес Немесе бірнеше тайраңдап жүрген шығарсыз. Бір кезде бәрімізді өзіміз ұрып-соққанбыз. Бірақ шынын айтайық: егер сіз өзіңіздің ақыл-ойыңызды тыңдауға уақыт таппаған болсаңыз, қазір уақыт, досым. Бұл сіз жібере алмайтын нәрсе емес, өйткені бұл сіздің табысыңыздың кілті. Теріс ойларыңыз бен сенімдеріңіздің тұтқынында болу сізді алаңдаушылық, депрессия, өзіне деген сенімсіздік, өзін-өзі төмен бағалау және жалпы бақытсыз өмірлік тәжірибелер сияқты нәрселерге әкеледі. Сондықтан иә, бұл маңызды.

«Өз-өзіңмен сөйлесу - ең бастысы. Көпшілігімізде бұл сұмдық деп диалог бар. Мен өзімді жақсы адам ету, күшті ету үшін қолданамын... өз-өзімен сөйлесу өзіңе сенуден басталады. Егер сіз өзіңізге сенбесеңіз, ол жұмыс істемейді.» - Дэвид Гоггинс, ультра марафоншы, АҚШ Әскери-теңіз күштерінің бұрынғы мөрі және Ирак соғысында қызмет еткен АҚШ Әуе күштерінің әуе бақылауының тактикалық тобы.

«Бұл жай ғана ойлар, олар қаншалықты зиянды болуы мүмкін?»

Сіздің миыңыз нақты оқиға мен ойдың арасындағы айырмашылықты білмейді ((доктор Джо Диспенза: сіз плацебо емессіз: өз ойыңызды мәселе етіп қою)) сондықтан көпшілік алдында сөйлеу туралы ойлаған кезде мазасыздануыңыз мүмкін. немесе лимон шайнауды ойлаған кезде аузыңыз суыған кезде. Егер сіз күн сайын өзіңізбен жағымсыз сөйлесетін болсаңыз, сіздің миыңыздың нейрондық байланыстары шынымен өзгереді және бұл ойлау стилінің үлгілері әдепкі сияқты. Сіздің подсознание сіз оны айтамын деп ойлайды және егер сіз оған бірдеңе жеткілікті ұзақ айтсаңыз, сіз күн сайын қалай әрекет ететініңізді және әрекет етуіңізді басқаратын санадан тыс сенім жүйесін қалыптастыра аласыз. Бұл мидың икемді болғандықтан, ол өзгереді және бейімделеді. , күшейтудің бұл әдістері жаңа нормаға айналуда.

«Бірге жанатын нейрондар, бірге сымдар» - Хебба, Д.О.

Бұл өзіңізбен жақсы қарым-қатынас жасау үшін түсіну керек бірінші және ең маңызды нәрсе. Сізге «өзіңе ғашық болудың» қажеті жоқ, бірақ сіз өзіңізді барлық кемшіліктеріңізбен қабылдауыңыз керек және сізді алға жетелейтін (сізді артқа тастамайтын) жаңа, позитивті ойлау үлгілерін жасауыңыз керек.

Қызық болуы мүмкін: Уақытты басқару қашан маңызды?

Мен өзіммен сөйлесіп тұрғанымды қайдан білемін?

Өзімен сөйлесуге, ішкі диалогқа немесе ішкі монологқа назар аудару бізден назарды сыртқы әлемнен ішкі әлемге ауыстыруды талап етеді. Мұны істеу қиын, бірақ мүмкін. Ешбір жақсылық оңайлықпен келмейді және бұл көбіміз үшін қиын, өйткені бұл біз мектепте немесе ата-анамыздан үйренбеген нәрсе емес (бірақ ол әрине болуы керек!). Міне, тыңдауды бастаудың кейбір жолдары.

Жазуды бастау

Қағаз бен қалам алып, ойыңызға келген нәрсені жазыңыз. Кейбір кеңестер: «Мен аз/көбірек алғым келеді...» немесе «соңғы кезде мені мазалап жүрген нәрсе...» күнде өзіңізге айтатын барлық нәрсені қорытындылаңыз. Соңғы кездері қандай сезімдер мен эмоцияларды сезіндіңіз? Неліктен бұл сізді стресстендіреді? Сізді не бақытты етеді? Терапевт мұндай нәрсеге көмектесе алады, бірақ сіз өзіңіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді білдіріп, өзін-өзі тануға үйренгеннен кейін мұны өзіңіз жасай аласыз.

Медитация

Жазумен қиналсаңыз, медитация мен тыныс алудан бастаңыз. Медитация (және кейбір жолдармен одан да жақсырақ, гипноз) - бұл біздің ми толқындарын бетадан альфаға түрлендіру тәсілі, яғни біз санамыздың операциялық жүйесіне қол жеткізе аламыз.((Kaba: қалай (және неге), альфаңызды арттыру толқындар)) осы күйде, содан кейін «демалу және ас қорыту» кезеңіне өту үшін стресс пен кортизолдың әсерін азайтыңыз. Сізге ойыңызды тазартудың немесе біртүрлі, ыңғайсыз жағдайда отырудың қажеті жоқ. Жай ғана тыныш нәрсе жасаңыз, Spotify немесе YouTube сайтында жақсы саундтрек қойыңыз және тыныс алуыңызға назар аударудан бастаңыз. Мен 5 және 7-ге сенемін. Сіз «жіберу» және ақыл-ойыңызды адастыру туралы дауыстап айту үшін бірнеше мантра қосуға болады (бірақ оның кеткенін байқаған кезде оны қайтарыңыз).

«Медитация - бұл сіздің ойыңызды тыныштандыру әдісі емес. Бұл қазірдің өзінде бар, 50000 XNUMX ойдың астында көмілген Тыныштыққа кірудің бір жолы, орташа адам күн сайын ойлайды. » - Дипак Чопра

Уақыт өте оңайырақ. Сіз өзіңіздің ойларыңыздың не айтып жатқанын білсеңіз, ол эмоцияны білдірмес бұрын оны тоқтата аласыз. Жағдайларға біздің реакцияларымыз және оларды қалай қабылдағанымыз әртүрлі эмоцияларды тудыруы мүмкін екенін есте сақтаңыз.

Қызық болуы мүмкін: Депрессияға ұшыраған адамға қалай көмектесуге болады

Тағы не көмектеседі?

Аффирмацияларды пайдалануды бастаңыз

Оларды күнделікті көретін жерге қойыңыз - телефоныңызда немесе айнаңызда. Оң күшейтуді көру үшін онымен миыңызды таныстырыңыз. Бұл, журнал жүргізумен қатар, сіз тым ұзақ уақыт бойы қолданып жүрген кез келген теріс нейрондық байланыстарды жоюды бастаудың тамаша тәсілі. Сіздің өміріңізді өзгертетін табысқа жету үшін осы 10 позитивті растауды қолданып көріңіз.

Диета және жаттығу

Біз жаттығулар мен дұрыс тамақтанудың біз үшін пайдалы екенін білеміз, егер жоқ болса. Бұл сіздің өзіңізбен қарым-қатынасыңыз және Сенің денең, өңделген қант пен көмірсуларды азайту, май мен көкөністерді көбейту, ақуызды көбейту және бумен пісіруді бастау. Мұның бәрі сізді теріс ойлауға бейім етеді және гормондарыңызды өз жағыңызға түсіреді.

Қорытынды ойлар

Бұл стратегиялар сіздің уақытыңызға тұрарлық. Өзіңізбен қарым-қатынасыңыз үшін сізден басқа ешкім жауап бере алмайды. Иә, адамдар сіздің өзіңізді қалай көретініңізге әсер етуі мүмкін, бірақ бұл оларға рұқсат етсеңіз ғана. Өзіңізге сөз беріңіз, сізге теріс әсер ету үшін басқаларға берген келісіміңізді қайтарыңыз және өзіңізбен жақсы қарым-қатынас орнату ниетіңізді белгілеңіз. Айналаңыздағы адамдар байқай бастайды, сонымен қатар сіздің өміріңіздің барлық аспектілеріндегі өнімділігіңіз де артады. Карантин кезіндегідей бастау үшін ешқашан жақсы уақыт болған емес!