Выгорание от работы? 7 научно-поддержке стратегий, направленных на восстановление

как умственно, эмоционально, и физически, наверное, из-за длительного, неразрешенный стресс? Вы потеряли ваш диск, чтобы стать продуктивным? Ваш опытный изменений в ваших привычках сна? Неужели вам трудно сосредоточиться? Возможно, вы теряете смысл в вашей работе, и вы становитесь пессимистичными о жизни. То, что вы испытываете называется ‘выгорания’.

Что такое выгорание?

Вот как клиника Мэйо определил его:((MayoClinic: работа выгорания: как его обнаружить и принять меры))

“Состояние физического или эмоционального истощения, что также приводит к потере личной идентичности и чувство сокращается достижение”.

Клиника Майо также подтвердил, что выгорание-это не медицинский диагноз. Многие эксперты уверены, что некоторые основные условия, такие как депрессия отвечают за прогара. Кроме того, отчет по скоко показывает, что около 44% сотрудников думают, что они страдают от выгорания. Шестьдесят три процента опрошенных сотрудников будет брать больничный из-за прогара.((Гэллап: Сотрудник Выгорания, Часть 1: 5 Основных Причин))

Каковы некоторые общие симптомы выгорания?

  • Показывая пессимистический взгляд на жизнь или работу
  • Физическое, эмоциональное и психическое истощение
  • Низкий иммунитет к болезни или болезни
  • Де-мотивация
  • Снижению производительности труда
  • Истощаются энергетические уровни

Если вы испытываете любой из этих симптомов, вам может понадобиться Читать далее как я покажу вам семь исследовал покрытием стратегии восстановления, когда вы выгорания от работы. Но перед этим, есть ли связь между стрессом и выгоранием?

В чем разница между выгоранием и стрессом?

Выгорание может возникнуть из-за долгосрочные, непрекращающиеся стрессы, но это не то же самое, как стресс. Стресс включает в себя властного давления, которые уносят на вас умственно и физически. Люди, которые подвержены стрессу можете чувствовать себя лучше, если они смогут привести все в равновесие. Выгорания, с другой стороны, это состояние чувство пустоты, отсутствие мотивации и психического истощения. Когда вы страдаете от выгорания, вы не видите никакой надежды в вашей ситуации. В то время как чрезмерное усилие не утонул в обязанности, выгорание состояние полного истощения. Здесь есть другая сторона. А вы в курсе, когда вы переживаете сильный стресс, выгорания, вы не понимаете, когда это происходит. Так как вы знаете, когда вы испытываете выгорания? Вы можете следить за эти пять этапов.

Какие пять стадий выгорания?

Любой человек может страдать от перегорания в любой момент жизни. Однако, исследования, проведенные на сайт NCBI указала, что симптомы выгорания разнообразны, по данным разных этапах жизни среди работающих мужчин и женщин. Молодые мужчины и женщины в возрасте от 20 до 35 лет, а также 55 лет и старше, склонных к выгоранию.((Сайт NCBI: делать возраст и пол способствуют рабочих симптомами выгорания?)) Симптомы выгорания, как и любая болезнь, различаются от человека к человеку. Тем не менее, в целом, эти пять ступеней выгорания.

1. Медовый Месяц Этапах

Какой этап путешествия, как? На этом этапе, вы очень взволнованы о вашей работе, и вы не испытываете какие-либо стрессовые симптомы. Вы помните свой первый день на работе? Или начало нового стартапа? Ваш уровень удовлетворенности работой была высокой, и Вы были супер-совершенные, энергичный и очень творческий. В то время как вы можете заметить, предсказуемо стрессы на работе, вы можете сбросить реализация копинг-стратегий, чтобы помочь вам добиться полноценной жизни. Ты супер энтузиазма по поводу вашей работы, и вы торгуете с другими аспектами вашей жизни. Вот теория позади этой стадии. Если вы можете установить копинг-стратегий и поддерживать баланс между работой и жизнью, вы можете жить всю жизнь в этой стадии медовый месяц без конца. Вот некоторые общие симптомы для отслеживания:

  • Неограниченные уровни энергии
  • Удовлетворенность Работой
  • Высокий уровень приверженности к задаче
  • Постоянный поток творчества
  • Высокий уровень производительности
Не пропусти:  7 способов мотивировать себя на тренировку

2. Стадии Пробуждения

На какой стадии пробуждения выгорания? Стадии пробуждения, когда вы начинаете терять Steam на ваш оптимизм. Это тот этап, когда реальность, наконец, устанавливает в. Ваши высокие ожидания о том, что бизнес или работа рушится. Не только это, но и ваши потребности не удовлетворены, и вы начинаете ощущать оторванность от мира, от своих товарищей. Начиная с этого разочарования, вы начнете видеть другие симптомы. Вот некоторые из них:

  • Отсутствие внимания
  • Неудовлетворенность на работе
  • Отсутствие социального взаимодействия
  • Снижению производительности труда
  • Бессонница или снижение качества сна
  • Раздражительность
  • Усталость
  • Тревога
  • Потеря памяти
  • Головные боли
  • Необычное сердцебиение
  • Торговле от личной жизни
  • Изменение аппетита

Вы также можете начать чувствовать себя скучно с вашей работой или необычно устал.

3. Хроническая Стадия Стресса

Третья стадия является хронической стадии стресса. во время этого этапа вы будете испытывать заметные изменения в ваш уровень стресса – от потери мотивации к частой усталости. Таковы некоторые общие признаки:

  • Непрерывная усталость рано утром.
  • Отсутствие хобби
  • Гнев
  • Перенос агрессии
  • Потеря интереса к хобби
  • Социальный вывод
  • Эскапистские деятельности
  • Неоднократные опоздания на работу
  • Абсентеизм
  • Пофигизм
  • Физическая болезнь
  • Пропущенных сроков на этапах реализации проекта
  • Снижение полового влечения
  • Увеличение алкоголя или сахара
  • Повышенное потребление кофеина
  • Страх панический
  • Ощущение из строя или выходит из-под контроля

4. Стадии Выгорания

Этот этап, когда все симптомы становятся серьезными. Это точная стадии относятся к людям, когда они говорят о том выгорания. На этом этапе, вы будете чувствовать, что это просто не возможно, чтобы продолжать свою жизнь. Вот некоторые симптомы:

  • Ощущение пустой внутри
  • Неуверенность в себе
  • Поведенческие изменения
  • Социальная Изоляция
  • Паранойя о проблемах на работе или в вашей жизни
  • Хронические головные боли
  • Социальная изоляция
  • Пессимизм
  • Полное пренебрежение личными потребностями
  • Увеличение в физические симптомы
  • Развитие беглец мышления
  • Желание отключиться от общества
  • Желание изолировать от семьи и друзей.

5. Обычное Выгорание

Это заключительный этап. На этой стадии симптомы выгорания прочно вошли в вашу жизнь до такой степени, что вы можете начать испытывать физических или психических проблем. Вот некоторые симптомы:

  • Депрессия
  • Хроническая печаль
  • Хроническая физическая усталость
  • Хронической психической усталости
  • Синдром выгорания

Так есть ли надежда, если вы окажетесь в любом из этапов? В то время как выгорание излечим, он требует, чтобы вы принять вашу сегодняшнюю реальность и принять решение изменить свой образ жизни и менталитет. Вы должны увидеть ваш темный момент, как этап, который позволит вам найти свою цель в жизни. Если вы истощены физически и морально от работы, вот десять исследований стратегий, чтобы помочь вам вернуть ваше внимание и производительность:

7 стратегий, чтобы помочь вам восстановить после выгоранию от работы

1. Перечислить Все, Что Переполняет Вас

Это будет удивлять вас, что список является очень терапевтическим. Акт листинг позволяет записывать все негативные мысли и организовывать их в такой форме, что вы можете лучше оценить и понять. Провести инвентаризацию того, что вам нужно делать ежедневно, а потом написать те задачи, чтобы не напрягать себя, когда вы хотите их вспомнить. Выделить возможными способами, в которой вы можете сделать каждый пункт менее обременительным. Например, если вы пишете книгу, вы можете сотрудничать с другими писателями контента, чтобы помочь подготовить содержание и корректирование и редактирование книг, так что вы не перегружайте себя излишней работой. Кроме того, листинг помогает максимизировать ресурсы, делегируя задачи в самых лучших руках.

2. Научитесь делать перерыв

Чего у тебя не отнять независимо от того, будет в конечном итоге сломать тебя. По данным лен Робинзон:((VoiceAmerica: выгорание – разжечь любовь престарелых))

“Выгорания не происходит внезапно. Обычно он развивается в течение месяцев или лет. Поэтому, вам потребуется значительное время для разработки стратегий, чтобы оправиться от выгорания. Если вы можете иметь удовольствие, как вы добиться прогресса в достижении ваших целей, вы будете испытывать счастливой трудовой жизни”.

Так, как можно больше, получайте удовольствие, пока вы работаете.

Не пропусти:  Лучший торрент-клиент: как сделать выбор

3. Ориентируемся на ваши возможности

Вы всегда будете уставать при работе на задачи, которые не соответствуют вашим навыкам. Доктора Джима Хартера, доктор Гэллап, говорит, что “работников с высоким уровнем вовлеченности в среднем тратят в четыре раза больше часов, выполняя задачи, они отличаются в сравнении с тем, что они не имеют навыков”.((Гэллап: Как Вовлеченность Сотрудников Стимулируют Рост)) Вы повысит ваши возможности, когда вы проводите время на деятельности, которые совпадают с вашими навыками. С другой стороны, вы будете в конечном итоге получить сожгли из задач, которые выше ваших сил.

4. Признавать Свои Слабости

Это не достаточно, чтобы сосредоточиться на том, что вы можете сделать; вы должны признать, что есть вещи, которые нельзя делать. Вы можете потерять свою самооценку и ваша энергия истощается, когда вы выполняете задачи, которые вам менее квалифицированных или подготовленных для. Так что у вас есть некоторые задачи, которые являются менее квалифицированными для? Аутсорс вместо них.

5. Создать грозную систему поддержки

Как вы передаете свои слабости, когда мы не имеем грозную систему поддержки? Сильная система поддержки, таких, как ваши друзья и коллеги по работе могут посоветовать и поддержать вас, когда вы находитесь в вашей низкой эббс. BJCEAP рекомендует шесть шагов к созданию сильная система поддержки:((BJCEAP: важность разработки системы поддержки))

  • Обзор сети и определить, кто может помочь
  • Попытки новых видов деятельности, познакомиться с новыми людьми
  • Записаться в книжный клуб
  • Ценить важных людей в вашей жизни и пусть они знают,
  • Присоединиться к местной ассоциации или связанные с работой группы.
  • Будьте готовы просьбой о поддержке.

Кроме того, это не достаточно, чтобы просто заручиться поддержкой. Вы должны также стремиться, чтобы стать вашим собственным лучшим другом.

6. Научитесь говорить нет

Когда вы начинаете чувствовать симптомы выгорания от работы, не будь робким, отвергая новые обязательства. Если вы создали сильную систему поддержки, члены вашей команды будут, скорее всего, понимаете, когда вы не способны принимать больше рабочих мест.

7. Контролировать использование устройств и интернета

Это еще один фактор, который может заставить вас испытать выгорания от работы. Вам не обязательно отвечать на все уведомления на Facebook. Ваш смарт-устройства вызывает вас, чтобы получить сгорел? Найти время, чтобы отключиться от цифрового мира и сосредоточиться на более важной деятельности. Вы не можете получить достаточный сон, когда вы слишком зависимы от ваших интеллектуальных устройств. Иногда нужно отдохнуть от ваших гаджетов, так что вы можете получить обратно свою жизнь. Есть такая история о человеке, который посетил врачу, чтобы пройти COVID-19, потому что он был с признаками. Думаю, что результат теста был? Врач сказал, что тест не вышел положительный на коронавирус, но вы дали положительный результат на Corona плохие новости. Что вы подвергаете себя может повлиять на ваше психическое здоровье. Нужно определить ваше психическое здоровье как вы привлекаете ваших цифровых устройств и интернета.

Заключение

Не сказать, что невозможно. Не сказать, что это не возможно. Сейчас настало время, чтобы вернуть ваше внимание и производительность, если вы истощены физически и морально от работы.

Дополнительные советы для борьбы с выгоранием